卷心菜的内涵 便秘最怕的三种蔬菜，分别是卷心菜/芹菜/菠菜

对于便秘的人来说，是可以在饮食上，食用一些新鲜的蔬菜和水果的，也要注意补充水分，便秘最怕的三种蔬菜，大家是可以在平时注意食用的，就包括卷心菜、芹菜以及菠菜，但是食用的时候，也要注意饮食均衡。

便秘最怕的三种蔬菜

1、卷心菜

对于便秘的人来说，想要在饮食上面帮助缓解的话，可以注意试试卷心菜，在卷心菜中是含有膳食纤维的，含有植物纤维，可以帮助促进肠道蠕动，有助于我们排便的，但是需要注意的是，它含有的粗纤维是较多的，如果是脾胃虚寒的话，就不要食用。

2、芹菜

芹菜对于吕降血压有帮助，而且也能够对于便秘有帮助的，在芹菜中是不仅含有蛋白质以及各种营养元素，而且也是含有粗纤维的，对于便秘者而言，可让肠道蠕动，还可让大便水分增加，让我们更好的排便的，大家想要顺利排便，也是要注意补充水分的。

3、菠菜

菠菜是一种营养价值比较高的蔬菜，对于便秘的人来说，在日常的饮食中，可以注意菠菜的摄入，菠菜是有助于肠道蠕动，大家是可以将菠菜洗干净之后，用开水烫3分钟或者5分钟左右的，切碎加入香油食盐来食用，大家注意适量，不要过多食用，菠菜中含有草酸。

大家是可以在平时饮食中注意摄入，这便秘最怕的三种蔬菜，除了它们之外，也有很多的蔬菜对于便秘是有益的，大家也是可以注意食用的，除了蔬菜，也有便秘最怕9种水果，需要注意的是，便秘的类型是不同的，对于没有改善的便秘，可以咨询医生，必要时药物辅助。

便秘最怕9种水果

红心火龙果富含维生素、纤维素、花青素等，其中纤维素和维生素都能够促进肠道蠕动，能够显著增加大便的体积，从而促进大便排出。需要注意的是，吃红心红龙果大便会变成明..

一般来说正常人每天都是1-2次大便，如果几天都难一次大便，那说明就是便秘了，不用担心，也不用着急吃药，了解便秘最怕9种水果，就能够很好的改善便秘，让肠胃变得更健康。

1、红心火龙果

红心火龙果富含维生素、纤维素、花青素等，其中纤维素和维生素都能够促进肠道蠕动，能够显著增加大便的体积，从而促进大便排出。需要注意的是，吃红心红龙果大便会变成明显的红色，不用担心，这是正常现象。

2、香蕉

香蕉富含膳食纤维和糖，对润肠通便有很好的作用，相信不说你都知道这是便秘最怕9种水果之一，身边人知道你便秘，首推的也是香蕉，通便效果确实很好。但如果吃多了生香蕉，不仅不会通便，反而会加重便秘，所以也需要注意。

3、木瓜

木瓜含有90%的水分，令其成为极好的利尿剂和治疗便秘的水果，而且还含有丰富的维生素C，能为身体提供天然的防御，并消除自由基的抗氧化作用。虽然并不属于丰富纤维的水果，但依旧能够改善肠道运输和预防结肠癌的功能，所以也可以多吃，女性吃了好处更多。

4、葡萄

葡萄可以作为自然泻药，能帮助心血管系统和降低胆固醇，拥有多种酸，对人体正常运作有很重要的作用，而且几乎不含卡路里，有助于保持动脉和心脏的良好状态，改善身体的认知功能，所以便秘最怕9种水果中，葡萄也是非常受欢迎的一种。

5、苹果

苹果是综合性最强的水果，基本上啥啥都可以吃，而其本身就富含细纤维，含有的有机酸也可刺激肠壁，促进肠道蠕动，有助于大便排出，同时富含果胶，可防止肠道内胆固醇的吸收，提高机体新陈代谢能力。

6、猕猴桃

一个猕猴桃大概有2g纤维，可溶性和不溶性纤维的比例约为1:2，被誉为助排便的黄金比例，连续几天吃猕猴挑可以有效改善便秘问题，堪称天然肠胃散和软便剂。

7、番石榴

番石榴具有防腐和抗寄生虫的特性，能够清楚体内的细菌、真菌和其他感染，因此番石榴也是便秘最怕9种水果之一，而且含有丰富的水分，能够有助于肠道正常排便。

8、橘子

柑橘都含有丰富的维生素C，也是对抗便秘的天然方法，而且橘子含有丰富的纤维素，能够有助于防止消化问题、高胆固醇和心血管疾病，所以便秘也可以多吃橘子，但不要把白色絮絮都扯了，不然吃多了上火，大便干结还是排不出来。

9、雪梨

雪梨也是便秘最怕9种水果之一，含有丰富的水分和纤维素，书费恩可以帮助软化肠胃的粪便，纤维素可以促进肠胃的蠕动，所以吃雪梨可以轻松缓解便秘，而且雪梨也能够下火，对于大便干结也有很好的效果。