《自控力》经典语录 《自控力》经典摘抄
你还可以做一件更简单、更无痛的事——冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行，习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟。
意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。
当我们面对的意志力挑战过于强大时，我们很容易给自己下这样的结论——我是个软弱、懒惰、毫无意志力的废物。
一个重要的意志力原则：如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
增强“我想要”的力量，每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。
增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出，饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话，“量化自我”运动已经把“自我纪录”变成了一门科学和一种艺术。
进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动，阅读，听音乐，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或作瑜伽，以及培养有创意的爱好。真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的 承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质。
关键是，导致更多堕落的行为并不是第一次放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了，当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的实效，造成更多的痛苦。但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个玄幻，它只会给你带来更深切的罪恶感。
