睡觉的所有姿势 睡觉最科学的姿势，其实是……

原创 党晓芳 河豚健康 河豚健康

【睡不好，也会生病？】

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近期看到一则新闻，一网友因经常性腰酸背痛，前往医院检查，意外发现由于长期侧卧睡，第四腰椎和第五腰椎之间的椎间盘已经突出。于是众多网友瞬间不淡定了，只是睡个觉而已，难道不是怎么舒服怎么来吗，还有这么多讲究。

其实不正确的睡姿对脊柱、颈椎会带来难以想象的危害。

我们今天来了解一下为什么侧卧睡会引发腰椎问题？

“卧如弓”难道是错的吗？应该如何选择睡姿？

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什么侧卧会引发脊柱问题？

大家都知道睡觉应“卧如弓”，即人在睡眠时身体侧卧弯曲成“弓”的姿势。我国古代养生学家也主张睡眠时以侧卧为宜。那么被众人所看好的侧卧怎么会引发脊柱问题呢？其实主要原因是侧卧睡时卧姿不正确。

人体正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻。但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧。同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉，髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜，这样的姿势最伤害腰椎。长期以往，就会造成脊柱弯曲，甚至出现腰椎问题。那么，睡姿千千万，到底哪种才最适合自己呢？

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如何选择睡姿？

最为常见的睡姿有仰卧睡、侧卧睡、趴着睡等。

其中仰卧睡是骨科大夫的最爱，因为平躺时脊柱所承受的压力只有站立时的1/4，有利于脊柱生理性弯曲的保持。但是仰卧并非适合所有人。打鼾和有呼吸道疾病的人，不宜选择此姿势。因为熟睡时，脸孔朝上，容易出现舌根下坠或口水流入气管而造成打呼噜或呛咳，甚至引发猝死。习惯此睡姿的人睡觉时要注意翻身，更换睡姿。另外对于喜欢仰卧睡的人，骨科大夫建议可以在膝关节下垫一个薄一点的枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。

除了骨科大夫推荐的仰卧睡，实际上侧卧睡，只要姿势正确也是没有问题的，所谓的姿势正确就是能保证我们的脊柱有正常的生理曲度，能在睡眠时让全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松。骨科大夫建议喜欢侧卧睡的人，可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

当然也不是所有人适合侧卧睡的。左侧卧睡最大弊端是会压迫心脏，容易让人辗转反侧，导致睡眠不稳定。因此心脑血管病、胃病、肝病、胆结石病患者不宜采用左侧卧睡。

除了比较大众的仰卧睡和侧卧睡，俯卧睡这一姿势尽管对脊柱与腰部无压迫，但是骨科大夫却不建议，因为一般趴着睡这种姿势不利于脊柱保持正中位置，通常会出现头歪到一边，角度比较大，久而久之脊柱就不在同一条直线上，容易导致脊柱错位的发生。而且俯卧睡是健康问题最多的一种睡姿，心脏病、高血压、脑梗塞等患者尤其不能采用俯卧。

除了俯卧睡之外，抱着东西睡、蜷缩睡的姿势都会给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担，长久这样的姿势容易致使脊柱出现一系列问题。

总之，睡姿是个技术活，不管你是仰卧睡还是侧卧睡，想要保护脊柱和颈椎，睡觉时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头。

入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则，要时不时变换睡姿，不要保持同一睡姿长期不变。

要保持良好的运动习惯，增强肌肉，才是保持健康脊柱的关键。

签约作者 党晓芳

石景山区中医医院 主管中药师

附:【参考资料】

1 吴昆. 睡觉姿势有讲究[J]. 养生月刊, 751

2 左明君. 睡觉姿势很重要, 避免猝死有诀窍[J]. 养生大世界, 2019, 11:74-76