关于莲花的瑜伽冥想词(5min瑜伽冥想词)
2024-02-12 05:46 geyange.com
瑜伽课前冥想口令引导词：
选择舒适坐姿，脊柱延展，肩膀放松远离耳朵。双手掌心向上呈智慧手印，微收下巴，让目光由远及近逐渐回收，轻轻地闭上眼睛。
先自然的呼吸，放松眼角周围的皮肤，放松面部表情，舒展眉心，嘴角轻轻的上扬，给自己一个大大的微笑。
感官内收，将意识关注在呼吸上。
吸气时，气息通过鼻腔进入到体内，呼气时，浊气，废气通过鼻腔呼出体外。
慢慢的把意识来到腹部，我们来练习腹式呼吸。
吸气时，腹部微微向外隆起，鼻腔呼气，腹部内收。缓慢的吸气，腹部隆起向前，慢慢的呼气，腹部收紧向后，肚脐去寻找后背的感觉。通过腹部的隆起和内收，我们去感受自己的腹式呼吸。
配合自己的呼吸频率，做五组深长缓慢的腹式呼吸。
始终让自己的呼吸节奏均匀，让呼吸顺畅。在这整个过程当中保持背部立直，最后两腹式呼吸练习。（停留两个呼吸）
缓慢的将呼吸调整为自然呼吸，此时你的呼吸变得均匀、顺畅、匀速。解开双手掌心朝下，搭放在大腿前侧，保持关闭眼睛的状态，我们来做一下脖颈的放松。
吸气，缓慢的抬头，胸腔上提，下巴上提，寻找天花板。呼气，缓慢的低头，收下巴向里，找向锁骨，让颈部后侧做舒展。
吸气头部回正，呼气颈部倒向右侧，右耳倒向右肩，伸展颈部的左侧。吸气缓慢的还原，呼气慢慢的倒向左侧，左耳压左肩，去舒展颈部的右侧，吸气慢慢回正。
呼气时，低头向下，缓慢的睁开眼睛，眨动双眼，吸气时提胸腔抬头，眼看前方。
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