《登天的感觉》能带给大家什么样的感触，或者说大家有从这本书中学到哪些对生活有用的东西？ - 知乎

作为一个心理学外行，这本书对我来说还是有很多收获的。

“请赐予我宁静，去接受我无法改变的；请赐予我勇气，去接受我能改变的；请赐予我智慧以分辨这两者的区别。”这是美国神学家尼布尔在1934年写下的一篇祷告文。虽是一些带有宗教色彩的文字，但其中所蕴含的哲学智慧却适用于我们所有人。

快节奏的生活中，人们越来越焦虑，对自己也越来越陌生。到底该怎么做才能获得内心的平静？岳晓东的《登天的感觉：我在哈佛做心里咨询》也许可以给我们一个答案。帮助我们更好地认识自己，完善自我，收获一些生活的智慧与快乐。

岳晓东是我国著名的心理学家，早年求学于哈佛为哈佛学子做心理咨询的经历，成为了他写《登天的感觉》的经验基础。而这本《登天的感觉》也让国内越来越多的人开始关注了解心理咨询这个行业。

在《登天的感觉》中，岳晓东写了10个他在哈佛做心理咨询的案例。在这10个例子中，我们或多或少都能找到一些自己内心的困惑。来询人问题解决的过程，也是为我们提供了一个重新审视自己内心的过程，学习如何更好地与自己相处。

1、 扫走地毯下的垃圾

佛洛伊德的“精神分析”认为人的精神障碍都受其潜意识的影响。同样的，我们某些不良行为或情绪的背后，都一定有其潜在的原因和背景。如果我们选择逃避，对那些不快的往事视而不见，那么这些事情只会给我们该来更多的痛苦。

就像你把一块掉在地上已经发了霉的食物扫进地毯里，表面上看起来它们好像是不存在了。但事实上，它们只会制造出更多的霉菌。

想要让自己收获登天的感觉，首先我们要学会驱赶心中的阴霾，扫走那些地毯下的垃圾。这些垃圾可能是自卑，可能是负疚，可能是心灵创伤，我们要做的是勇敢面对并及时处理。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。当我们在与人的比较中只收获自卑的时候，我们不妨学会与自己比较。宣泄掉你的不良情绪，换一个比较的对象，然后采取具体的行动。

人有能力为自己负责。

2、 共舞自己的理性情绪

有段时间我觉得特别不能很好地控制自己的情绪，我就问身边一个做心理咨询的老师，该怎么办。她的反应，让我记忆犹深。

她反问我，情绪怎么能是控制的呢？情绪应该是要共舞的啊。那时我不能很好地理解这句话，《登天的感觉》给了我们一个很好的答案。

人是理性的又是非理性的，当我们处于非理性的状态中，对他人“要求绝对化”、对生活“过分概括”、对挫折与困难“过度反应”的时候，我们就给自己制造了太多的负面情绪。身处不良情绪中的我们，有一个很好的解决办法就是共舞那些理性情绪。

当我们极度愤怒或是痛苦时，我们愤怒或是难过的情绪，其实都来源于我们对事情的反应，而不是这件事情本身。所以，我们对某件事情所产生的反应，才是对我们思想行为起决定性作用的因素。

想要获得登天的感觉，更好的认识自我，完善自我。我们就需要建立自己逻辑性的、理性的信念。正如“理性情绪疗法”所认为的那样，排除非理性思维是维护健康心态和人格的关键。

3、 更新自己的认知

很多时候，我们的认知方式会直接影响到我们的思维方式和行为习惯。有时候，我们深陷其中当局者迷，就是因为我们的认知方式可能有些问题。这个时候，我们不如跳出来，重新审视一下自己的认知方式，因为从远处更容易看到“庐山真面目”。

就像《登天的感觉》中的汤姆，他交了一个同性恋“女朋友”。但他却为此很苦恼，因为他其实并不知道自己的性取向。

最后通过“认知领悟疗法”，换一种思维方式，打开新的视角。汤姆意识到，其实自己成为同性恋都是因为想要反抗父亲，父亲从小就对自己严格控制，并且极其讨厌同性恋。所以，自己喜欢同性，更多的其实是为了反抗这种控制。

更新自己的认知，最重要的其实是在于我们用理性的思维方式去领悟那些合乎情理的认知方式。重新评价、认识自我，建立合理的认知方式。

这10个案例虽然写的都是别人的故事，但却十分典型。这10人他们所遭遇的事情是我们每个人都可能会遇到的，关于爱情、关于家庭，关于自我。

在专业的心理学人士看来，《登天的感觉》可能看起来很水，可它却是带我们这些外行入门的一本合适之作。让我们认识到心理咨询这个行业的魅力，也学会一点更好和自己相处的方法与智慧，获得登天的感觉。

虽然《登天的感觉》一直在强调咨询师“助人自助”这个概念，但从我们这些接收者来说，“自助”对我们也许更为重要。学会自己认识自我，反省自我，在一步步的思考与感悟中找到问题的解决办法，收获生活的智慧，辨别那些“我无法改变的”和“我能改变的”不同。