老公嫌弃我打呼噜 老公打呼噜超级大声，已经严重影响了我的睡眠，怎么办

谢邀。

睡觉打呼噜并不是件好事，反而会猝死

你睡觉会打呼噜吗？很多人睡觉都会打呼噜，并且很认真的认为这是一种睡觉香的表现，除了噪音大，打扰同床的人外，好像并没有什么不妥。其实并不然，睡觉打呼噜其实是一种病，而且后果还很严重！经常打呼噜可能会造成大脑、血液严重缺氧，进而诱发高血压、心律失常、心肌梗死等病症。

打呼噜的医学解释：

打呼噜又称——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征( Obstructive Sleep Apnea and Hypopnea Syndrome，OSAHS）是指每晚平均 7小时睡眠过程中，呼吸暂停反复发作次数≥ 30次或者睡眠呼吸暂停低通气指数（AHI）≥ 5 次/小时并伴有嗜睡等临床症状，呼吸暂停以阻塞性为主。

国外数据资料显示，OSAHS常见于40～70岁的肥胖者，成年人群中 OSAHS 发病率约 2%~4%，65岁以上患病率可达20％～40％。目前在中国OSAHS成年男性发病率为4%，成年女性的发病率为2%，与糖尿病、哮喘的发病率相同。

人为什么会打呼噜？

当气体通过一段通畅的管道时，通常不会发出声音，但如果管道中存在障碍或狭窄时，气体的流动就会受到影响，局部的紊乱气流和由此导致的管壁振动就会产生声音。

图片源自：生命科学

打呼噜的五大危害：

1、诱发心血管疾病

睡眠呼吸暂停可引起胸腔负压增大、慢性间歇低氧等，在此基础上会出现血管内皮细胞损伤，血液黏度增高和高凝状态等。这容易诱发动脉粥样硬化，出现高血压、冠心病，增大猝死风险。

2、增大糖尿病风险

国内外大量研究表明，无论病程长短，睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。也就是说，这类打鼾者也是糖尿病的高发人群。睡眠呼吸暂停的患者中，糖尿病的患病率超过40%。

3、伤害大脑，引发卒中

目前国际上公认打鼾憋气是脑血管病独立的危险因素，可以诱发和加重脑血管病。

睡眠呼吸暂停者，睡觉时发生反复缺氧，会引起血压升高，损害脑血管内膜，影响脑血流供应，诱发和加重脑卒中（中风）。

4、引起窒息

睡眠呼吸暂停会影响呼吸，严重时可能发生窒息，导致死亡。

如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸，那么家人就要观察其呼吸情况。从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数，（约10秒钟）才恢复呼吸或一个小时内有5次呼吸暂停，就需要去医院就诊。

作为患者，如果夜间经常被憋醒，晨起后总头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降，尤其是出现心脑血管并发症（如顽固性难治性高血压等），也要及时去医院做睡眠呼吸监测检查，这是判断睡眠呼吸暂停的金指标。

5、影响性功能

睡觉时呼吸会反复暂停，造成身体器官的血液严重缺氧，形成低血氧症。由于血液到达身体各个器官时不充分，会影响性激素分泌和男性勃起功能。

美国哈佛医学院睡眠医学临床教授大卫·怀特曾表示，每5个打鼾的人中就有1个患有睡眠呼吸暂停，以下3类高危人群尤其应重视：

第一类是男性。

第二类是老人，年龄越大，发病几率就越高。

第三类是肥胖，如果体重指数大于28，疾病的发生几率就更大。

改善睡觉打呼噜的方法：

抬高上半身

睡觉时用两个枕头支撑头部，有助于减轻打鼾，如果感到不适，可同时把腿部升高，或抬高整个上半身。

睡前喝杯水

干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾，可以使用加湿器保持卧室湿润。

贴通气鼻贴

睡时贴在鼻腔外侧，除了能缓解感冒、过敏、鼻炎、等引起的鼻塞，对减轻或缓解打鼾也有帮助。

适当减肥

肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪，影响气流通过，因而睡觉更容易打鼾，不妨尝试控制体重。

晚上别喝酒

酒后会出现心跳加快、呼吸急促等神经兴奋的表现，从而加重或诱发打鼾。

做鼻腔冲洗

早起或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，有助于清除藏匿的病菌和污垢，对缓解打鼾也有效果。

换干净枕头头

枕头上头垢、尘螨会持续刺激呼吸道，进而加重打鼾。因此要经常换洗枕套，或每半年左右换个新枕头。

另外打鼾也与枕头的硬度和高度有关系。经常仰睡的人枕头高度应为拳头的一倍高，侧睡的话要为拳头的1.5倍高。

枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。玉石枕、凉枕和某些保健枕质地较硬、弹性差，枕下去不易变形，会让脖子像被卡住一样，使呼吸不畅，从而加重打鼾。

如果枕头过软，躺下去仰卧头向后仰，舌根后坠，对脖子没有很好的支撑，使喉部肌肉过度紧张，也加重打鼾，同时更易得颈椎病。

对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头就是不错的选择。