一句话介绍普拉提(带你一起认识普拉提)

“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。普拉提创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫.普拉提先生在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”（Contrology）。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提被认为是“真正的力量”，这个真正的力量指的是平衡力量、身体综合力量等。而在传统的健身房，很多人都是在用健身器械，比如用固定器械、自由力量等来锻炼胸肌、背阔肌、股四头肌、腹肌等，忽视了人体更深层次的肌肉锻炼，而普拉提却能够解决这些问题，因此普拉提锻炼的肌肉力量叫“真正的力量”。

普拉提的特点

安全

它的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提注重姿势、平衡和灵活性，受伤几率比其他更剧烈的运动要低得多。

强调运动中的控制过程

Pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会使肌肉变得太突出。它的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

简单易学

普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。

减脂塑形

普拉提被许多人认为是最有效的减脂方式之一，因为，普拉提强调核心训练，当人体在调动整个核心肌群时，所消耗的热量比单纯运动某个部位要大得多。普拉提也能够调整体态，长期在正确的姿态下运动，基础代谢率能够有效提高；并且，普拉提注重离心收缩和持续发力，更容易消耗掉更多的热量。最重要的是，因为普拉提对核心肌群的锻炼，之后再做其他运动时，也会感到比较轻松！

提高心肺功能

普拉提有助于重建被削弱和被破坏的韧带和肌腱：同样普拉提在增强核心和肋间肌的肌肉力量，有助于提高人体的肺活量，这样就直接的提高人体的运动能力以及心肺功能。

什么人可以练习普拉提?

普拉提可以被修改为提供一个温和的力量训练计划或一个具有挑战性的锻炼，大多数人对这种形式的锻炼不会有任何问题。它既适合初学者，也适合经常锻炼的人。

如果你是初学者，你可以从基本的练习开始，一旦你掌握了这些，你就可以练习更高级的动作。去普拉提健身班或有一个专业私人教练。这样，教练可以确保你做的练习是正确的，以避免伤害。

如果你有一段时间没有锻炼，年龄较大或怀孕，或有健康问题，建议向你的健康专家咨询。如有下列情况，不建议使用普拉提:血压不稳定、椎间盘突出、严重的骨质疏松症、有血栓的风险。

现在很多人由于工作或生活习惯导致身体的不对称、肌肉比例失衡等。比如网球运动员、棒球运动员、it工程师等。这种情况就像很多用了很长时间的汽车轮胎一样，很容易出现事故。进行普拉提的一些动作练习可以纠正这些不平衡和改善人体的姿势。

*针对产后人群

普拉提是产后最好的训练项目之一，在美国，产后恢复应用普拉提的现象是非常多的。普拉提总体的动作都是比较舒缓而不激烈，无论是孕期还是产后，都非常适合孕妇的肌体的恢复，所以很多好莱坞明星就喜欢用普拉提作为产后甚至是日常健身的项目之一。

*针对经常训练人群，专业运动员

全世界有很多运动明星都在练习普拉提，他们把普拉提当成必备的训练项目，用以减少损伤，提升运动表现。前NBA巨星科比还说过：普拉提不仅让我从数次大伤中恢复，还让我有极佳运动表现，普拉提就是他们逆生长的秘诀！

*长期办公室白领人群

现在很多人长时间使用手机、电脑伏案工作，开车时间太久，导致肩、颈、腰背不适，腹部和腰部松弛的情况，去医院得不到很好的解决，自身觉得不舒服，而普拉提可以帮助重新调整体态，收紧腰腹核心，减少腰椎、颈椎压力和提臀收腹的效果，在正位康复训练中不知不觉完成塑形训练，是一个非常好的补偿训练。孙俪说过：普拉提像是肌肉、骨骼的自愈疗法。

*普拉提适合男性练习吗？

普拉提对于加强下腹部以及骨盆肌肉有很好的效果（所以很多女星会拿来作为产后恢复的运动），再加上没有重量器械的参与，许多人会认为似乎只有女性能做这项运动。

但事实却不是这样滴！毕竟，普拉提这个运动本身就是由男性发明的。也有非常多的运动员都会做普拉提来维持核心力量、肌肉的灵活性和功能性，比如：NBA 球星勒布朗、退役球星科比，演员休格兰特还有刚刚说到的贝克汉姆，都是普拉提的爱用者！

*可以减肥吗？

只要运动都能消耗能量，当能量消耗大于摄入时，就会减重，但是很多时候方式不对，减下来后身体松弛的情况。普拉提是世界公认塑形、体型收紧最好的，普拉提+功能训练，对减脂塑形效果更佳。

瑜伽和普拉提的区别

历史不同

瑜伽于5000多年前起源于印度，瑜伽体式、呼吸控制结合冥想，可以改善你的身体、精神、情感和精神健康。体式的重复和对体式细节的关注，有助于让忙碌的大脑平静下来，同时增强灵活性和力量。

普拉提更像是一个新时代的产物，尽管它已经存在了近一个世纪。约瑟夫·普拉提于1925年左右创立了普拉提，主要用于身体康复，更具康复性。主要目标是加强核心，改善姿势，稳定和拉长脊柱，发展平衡和整体力量。

训练设备不同

虽然这两种运动都能有效地锻炼身体，但它们使用的器械却不同。瑜伽主要使用垫子，以及用于辅助的设备，如瑜伽砖、伸展带、抱枕或毯子。

普拉提使用的设备，如普拉提核心床，凯迪拉克床，稳踏椅，脊柱矫正器，圆桶，半高架床等设备(大部分)使用一个滑轮系统不同弹簧阻力,用于协助身体完善调整,提高强度,并改善身体的不平衡。当然有些类型的普拉提动作也可以只需要一个瑜伽垫就能达到非常好的运动效果。

精神层面的不同

这也许是瑜伽和普拉提最大的区别之一。简单地说，瑜伽是一种冥想练习。这意味着它对你大脑的影响和对你身体的影响一样多，甚至更多。瑜伽还注重呼吸技巧，以帮助减轻压力。

普拉提更多的是一种传统身体锻炼方式，最初是为了帮助受伤的运动员而开发的。

核心方法不同

身心联系是瑜伽的核心。因此，它放弃了任何一种复杂健身器材。相反，它允许身体本身作为抵抗。由于这个原因，这个类的运行与普拉提类完全不同。在瑜伽课上，每节课通常以冥想和放松结束。

而大多数普拉提课程都包含了一些设备，用来挑战身体，在不稳定的环境下“打开”，控制肌肉和身体位置。由于普拉提能够在核心和全身建立稳定，所以经常被用作康复工具。事实上，许多物理治疗师都把普拉提作为他们练习项目的一部分。或者他们建议客户在完成物理治疗后开始做普拉提。

训练动作的不同

瑜伽和普拉提的姿势和动作是完全不同的。每种动作完成它们的时间也大不相同。

一般来说，在瑜伽中，你保持姿势的时间要长得多。这可以让你更深入地进入每个姿势。你经常重复这些动作，而你在普拉提中并不总是这样做，在经典的普拉提运动中，你不需要保持姿势，也不需要在同一阶段重复这些动作。“动作较短，重复次数较少，主要集中在控制和精度上。但一旦行动完成，你就进入了一个完全不同的阶段。

训练要求不同

瑜伽强调身心和精神的联系，目的是把练习者的注意力集中在内心。

普拉提除了关注每一个动作的精确度和控制外，还注重身体的平衡。重点是对运动的控制。

最终的结果

根据你上课的目的，其中一项或另一项运动可能更适合你。正如我们上边所说的那样，瑜伽锻炼你的整个身心，而普拉提则主要锻炼核心的深层肌肉，脊柱和臀部的肌肉，比如阔腿肌和大腿外侧的肌肉。如果你在上瑜伽课，它通常集中在四肢。这也取决于你想在课堂上体验什么。如果你想找一些功能性且可以提高身体素质的运动，建议你试试普拉提。但如果你想找一些更精神的东西，建议你选择瑜伽。然而，许多人选择两者兼而有之，并收获了长时间保持苗条的身体和清晰的头脑、远离压力的好处!

普拉提课程培训练习建议：

适应期3~5节：适应横向呼吸，促成正确的运动模式。

学习期3~5节：学会募集肌肉发力点，增强肌肉弹性，增加肌耐力，激活大肌肉群。

成果期36~108节：改善体态，减少体脂，紧致腰腹，塑造曼妙身姿

巩固期21节：

第一阶段：骨胳正位，骨盆稳定练习，体态调整

第二阶段：增加基础代谢，减脂

第三阶段：增加耐力，塑形，训练深层肌肉。

你会如何选择呢，无论如何行动起来，并坚持下去才是健身中最重要的。如果大家对普拉提感兴趣的话，建议找专业的普拉提工作室去体验一下，在专业教练和器械的辅助下，会得到不一样的感受~