《思维的囚徒》 《思维的囚徒：活出生命的意义7原则》—读书笔记导图分享

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今天分享的书籍是《思维的囚徒》。

本书作者亚历克斯·佩塔克斯师从世界著名心理学家维克多·弗兰克尔，本书与维克多·弗兰克尔的《活出生命的意义》一脉相承，将弗兰克尔的意义疗法应用到了现代的工作和生活当中，启发读者发现工作和生活当中的意义，并通过“意义”来对抗焦虑、抑郁和空虚。

本书提出了活出生命的意义7原则：自由地选择你的态度，实现有意义的目标，发现生命瞬间的意义，千万不要违心做事，从远处审视自己，改变你的关注焦点，要敢于超越自己。

意义疗法从集中营应用到当下的工作环境中，它具有如此旺盛的生命力，至今仍在影响着个人、公司甚至我们的社会。

01、原则1：自由地选择你的态度

生活的艰难和困苦可以剥夺人类的其他一切，但唯独剥夺不了人类最后的一点儿自由，即人类无论在何种境况下都有选择处世态度的自由和选择自己行为方式的自由。

人有随时随地可以做选择的权利，而我们经常放弃了做选择。遇到问题，就陷入悲观主义，钻死胡同。为什么？

作者说，人其实是一个习惯性动物，就是我们的大脑并不喜欢、不善于去主动思考，经常按所谓的信念去做，去认知。

举个例子：

鲍勃是一位十分成功的银行高管。然而，他的工作经历却是一波三折，富有戏剧性，这让他很有压力。鲍勃对自己的工作几乎没有积极或乐观的态度，这也影响了他的生活态度。

工作中他总是不停地抱怨。鲍勃的同事和家人听到的只有他的痛苦、消极和绝望的感受。

遗憾的是，鲍勃似乎看不见而且也不愿意承认这一切都是他自己造成的。他无休止的抱怨不仅妨碍了自己的工作晋升，还给自己的家庭生活带来了负面影响。

鲍勃就是一个很典型的例子，他对工作没有积极乐观的态度，不会从自身进行思考哪里出了问题，而只是以消极的态度进行抱怨。

作者说，如果我们能意识到，我们始终都有选择态度的终极自由，我们就可以自由选择，既可以选择消极态度，也可以选择积极态度。

通过释放积极态度，我们就能释放能量，从而与别人建立更有意义的联系。当我们与别人真正建立了深层人际关系之后，我们就创造了一个互相扶持、潜力无限的新型共同体。如果我们建立了这种真实的联系，就肯定能找到意义。

因此，作者告诉我们要有自由选择的态度，成为乐观主义者。我们应该如何做呢？

三种选择:

1、选择积极态度应对当前困境；

2、选择对可能发生的事情创造性的设想；

3、用选择的态度激发创造的热情，让可能变成现实。

一个方法：

“十大积极结果练习”是我们强化和应用“行使自由选择权利”原则最简单但却最有效的工具之一。

首先，你可以假想一种压力很大、情绪很消极、非常具有挑战性的生活或工作状态。写下这种状态可能会为你带来或已经带来的十个积极结果。

把你想到的东西都写下来，不用考虑现实或它是否能被社会接受。能超过十个更好，写得越多越好。你可以自由地界定什么对你来说是“积极的”结果。

写完了积极结果清单之后，认真地看一下，思考如何让这些结果变成现实。这需要你放弃当前闭塞或陈旧的思维方式，摆脱失望或绝望，甚至消除愤怒。不管你的个人境况如何艰难，这个练习都能帮你变得更加乐观。

举个例子：

马克面临困境，因为他得知与他相濡以沫二十四年的妻子被确诊患上了乳腺癌，并且肿瘤是恶性的，已经扩散到了其他两个部位，其中一个部位的癌细胞是侵入性的。马克几乎崩溃了。

绝望中，马克想起了十大积极结果练习，他决定和妻子一起放手一试。主要是从马克的视角来写的。

让我们了解一下：

1、我妻子是独自一人去看活组织切片检查结果的。刚开始，我很生气，因为我觉得她应该让我陪她去才对。后来，我意识到，她不让我陪她去，恰好说明她很勇敢。她打电话给我的一个同事，请他去我的办公室陪我，这样，她打电话告诉我这个坏消息时，我就不那么孤单了。能够有一位如此关心我、体贴我的妻子，我真的感到三生有幸。

2、家人、邻居和朋友已经团结起来，形成了一个同心协力的团队，都投入了挽救我妻子生命的战斗中。看见那么多人在支持和关心我们，我感动得有些说不出话来。我的妻子得到那么多人的关爱，我也因此成了他们关心支持的对象。

3、 好像我的一生就是在为这个考验做准备。令人不可思议的是，我觉得这恰恰就是对我的考验。没错，我害怕极了。但是不管结果如何，我已经决定与她并肩战斗。

02、原则二：实现有意义的目标

一个人如果能意识到，他对深情等候他的人或一件未完成的工作负有不可推卸的责任，那么他就永远不会浪费自己的生命。

他知道自己“为什么”而存在，因此为了知道“如何”更好地生存，他能承受一切。

目标不是欲望，作者说我们人经常把欲望变成自己的目标。

比如，我要挣多少钱买房子，我要去环游世界，我要让自己的孩子上好的大学等等。

这些都是物质层面的目标。这些目标会激发我们的斗志，可问题是也会让我们无休止的陷入进去，永远得不到满足。

有100平的房子，想要换150平，有了150平的房子，又想要别墅等等，欲望是无止境的。

作者认为，这种享乐意志会影响我们的生活，使我们无法找到人生的意义。幸福和快乐是生活中必不可少的一部分，但问题是，它们只是人们的瞬间感受，来去匆匆，且完全取决于具体情景。

我们或许会在人生的某个时刻感到满足快乐，但这种满足和快乐只是一种感受，我们并不能领会其深层或内在意义。

幸福和快乐只是暂时的，它们会随着追求目标的变化而不断变化，且受到外部环境、事件的制约。

只注重享乐是有害无益的。如果只图享乐，那么我们在与别人的交往中就会避开冲突或矛盾，选择掩盖问题。

但是，这样我们就无法与别人进行交流，而只有交流才能实际促使我们与别人建立真正的人际关系，帮助我们在精神和感情方面真正成长。

作者把这种这样的现象称之为：意义迷宫。我们可以把生活比作迷宫。在这里，迷宫并不是指令人困惑或难解的问题，而是指体验意义的路径。

这种路径一般呈环形，曲折盘旋，但没有死胡同。中心就在那里，但我们要走过无数的曲径才能到达。我们从未真正迷路，但却永远无法看清前进的方向。

不想陷入意义迷宫，我们就要设立有意义的目标。如何让目标有意义？

作者告诉我们就是自我觉察，当我们再说我要挣大钱住大房子的时候，我们就知道此刻是物质目标，这就是看见了。

看见之后，其实改变就在慢慢开始，我们就可以重新思考，挣大钱还能做什么更有意义的事情？

意义不是创造出来的，意义是寻找出来的。我们不是没有意义，而是缺乏寻找意义的能力！

03、原则三：发现生命瞬间的意义

要像获得了第二次生命那样去生活，要像第一次犯错那样大胆去做。我们无法创造意义，意义需要我们去发现。当然，如果不去寻找意义，肯定就发现不了意义。意义会以各种不同的形式出现。

比如，我们受疫情的影响，虽然无法像之前一样随时可以出去，但我还是会和父母，一起出去转转，到小河边看看别人钓鱼，欣赏一下花开的美景，这一瞬间，我就在享受春天，享受生命这一瞬间带给我的意义！

生命的真正意义，必须在大千世界中去追寻，而不能在人身上或内在精神中寻找，因为它不是一个封闭的体系。

作者告诉我们，发现生命瞬间的意义，就是慢下来，抽出一定的时间去欣赏意义，意义才会在我们的生活中开花结果。

我们需要亲自发现和了解意义，可是大部分时间我们却在忙于其他事情，无暇分身。

但我们的一生都有丰富的意义，我们所做的一切事情都有意义。我们会为了心中的爱自由地做出某种决定，当我们停下来思考做出决定的理由时，我们就会发现意义。

花点儿时间反思每一个生命瞬间的意义，这是让我们最终获取个人整个生命的深层意义的第一步。

我们一辈子都太过于忙碌，请停下我们的脚步，去发现生命瞬间的美好吧！意义是你与真实的、核心的本质达到共鸣的感觉！

现在给大家介绍一种发现生命瞬间意义的简单方法，“存在意义挖掘练习”。

无论什么时候，只要你处于某种特别具有挑战的情境中，或者你认为它是你个人生活或工作生活中十分重要的时刻，就问问自己下面这些问题：

1、 你是如何应对当时的情境或生活的？你是怎么做的？怎么想的？

2、 你当时有何感受？产生了哪些情绪？

3、 你从中学到了什么？学到了什么新知识和技巧？态度有了什么变化？

4、你将如何从经历中成长？你将如何把自己学到的东西，特别是对自己的主要认识应用到个人成长中？

作者说，我们不可能每一时刻做出详细的回答，因此，作者建议关注生活和工作中那些真的非常重要，或者应该很重要的情境或生活经历。

它们可能是过去或现在对你有积极影响、消极影响、很有挑战或压力很大的时刻。

同时，还建议你采用日志、日记或其他方式记录下此类信息，以便定期地回顾、记录你在发现生命瞬间意义过程中取得的进步。

只要有了这种意识。慢慢培养有意识地去看、去听、去闻、去触摸和品味世界上的一切，才能在我们的生活中发现意义。

04、原则四：千万不要违心做事

违心做事就是与意义背道而驰，越急于求成越是不能得到！这里作者又给我们讲解了一个心理学名词：矛盾意向，指对同一事物产生对立的相互矛盾的意志活动，而人对此毫无察觉，无法意识到它们之间的矛盾，因此不能自动地加以纠正。

通俗解释就是，我们越想得到一件事物，就越用力，而用力的这个过程行为已经发生扭曲，我们却不得而知，从而导致越是用劲去得到的事物，却最终没有得到。

做违心的事情，就是在回避问题，造成了矛盾意向，我们都不得而知！

如何破解呢？这里心理学家维克多·弗兰克尔提出了一种简便、快速、易行的心理疗法，矛盾意向法。

就是让患者努力加剧症状的治疗方法。即自己在开始就暴露出最糟糕的状态，反而就让这件事过去了，心理没有那么大压力，更不必去违心做事。不好就是不好，不会就是不好。

矛盾意向法与劝说截然相反，因为它并不建议病人简单地抑制恐惧，而是建议病人通过夸大恐惧来克服恐惧。

这里作者有一个核心建议：人际关系中，千万不要把人作为工具，请用心、尊重的态度，和对方去互动。这也是不去做违心事情的重要一部分。

很多人为了得到某些利益，而故意讨好对方，做出很多违心的举动，利益一得到甩下人家就走，过河拆桥。作者说，在人际关系里，切记不可。

05、原则五：从远处审视自己

我们知道，幽默是使自己与困境保持距离的最好办法。或许还可以这样说，幽默能让人类以一种较为超脱的方式看待自己，从而超越困境。

举个例子：

伦敦一家报纸曾经刊登了这样一则广告：“失业求职。大脑聪慧的我愿意为您免费服务，但您必须提供足够的薪水让我先解决我的生存需要。”

维克多·弗兰克尔在他的著作里转引了这则广告并不是说失业不是一件严肃的事情，正相反，他想强调的是，失业是一个“悲剧”，因为工作是大部分人的唯一经济来源。

这则广告也反映了一个事实，那就是，并不是所有的失业者都会因为失业而感到内心空虚，或觉得自己一无是处。

有些人或许没有有报酬的工作，但这并不是说，生活本身对他们就毫无意义。我们对任何处境的态度，包括对失业和其他重大生活挑战的态度，决定了我们是否愿意和是否能够有效应对挑战。

登广告的这个人能使自己与问题之间保持距离，所以能非常幽默地看待自己的艰难处境。

他还能从远处审视自己，在困境中寻找意义，并采取适当的行动来挽救局面。甚至广告的措辞也反映了他的幽默感和与生俱来的独特的人性，他能以超然的方式看待自己，并超越困境。

很多心理学的课程书籍都讲过这种方法。

比如：空椅子疗法、还有苍蝇视角等等，这样的方法很多，就是把自己从当下的困境中抽离出来，不要被困境迷惑，正所谓：当局者迷旁观者清。

苏格拉底说过：要善待，因为你遇到的每个人都在打一场艰苦的战斗。请不要轻易给自己或者给他人贴标签，你看到的不一定是事实。

请从更远处审视自己。比如，进行反思、承认自己的错误等等。

06、原则六：改变你的关注焦点

我们遇到困境的时候，作者建议我们转移注意力，发挥想象力也能帮助我们把注意力从一些潜在的消极事情上转移开。

比如，当我们摔断了腿，疼的时候，我们会说吃点好吃的转移注意力；当我们工作很辛苦的时候，我们会说辛苦工作都是为了挣钱更好地生活。

再比如，工作压力大的时候，我们可以想想其他事情，最喜欢去的一个地方，最喜欢的一种活动，甚至最喜欢的一种味道。

忘记自己和当下的问题，把注意力集中在别的事情上，这会让我们觉得更自由。我们不再是自己思维的囚徒，再次恢复了意义意识，因此更能充分地去体验生活。

作者告诉我们：每一件事都有至少三种以上的观察视角，当我们拓宽了认知的维度，增加了思维的弹性，跳出来改变视角，是非常容易的。

因此，我们需要的是终身学习，认真读书吧。

07、原则七：要敢于超越自己

不要把成功作为自己的目标。你越把成功当作自己的人生目标，越想成功，往往越有可能与成功失之交臂。因为成功与幸福一样，可遇而不可求。

成功必须而且也只能随着其他事情一起出现。成功是一个人献身于比自己更伟大的事业所产生的意想不到的结果，或者说是一个人服从自身之外的其他人时附带产生的结果。

幸福一定会出现，成功也是如此。你要顺其自然，成功就会在你不在意它的时候出现。

作者说，走出自我，去多帮助他人，不要总陷入以自我为中心的狭隘思维，赠人玫瑰手留余香，让我们去多看看更宽广的人生。

自私不能带来自利，请理解人性的复杂，宽恕他人，超越自我。

作者给我们总结了一套方法，叫做OPA。

Others：与他人建立有意义的链接。

Purpose：对从事的工作要有崇高的目标。

Attitude：用积极的态度拥抱生活。

最后作者还给我们讲解了一个四象限图：横轴是从失败到成功，纵轴是从意义到绝望。

成功且有意义的人称之为富而好礼者，失败且有意义的人称之为贫而乐者；成功却过得没有意义，天天不务正业，称之为土豪；失败也过得绝望的人，称之为咸鱼。

所以从这个象限我们就不难看出，成功与失败不是决定我们生活状态的主要因素，主要因素在纵轴，你过得是否有意义。

最后的话：

超越自我的能力是人类另外一种独特品质。自我超越概念在意义疗法中也有所提及，它的确是人性的本质。

换句话说，从根本上来说，人性就意味着关注自身之外的其他东西，并与之建立联系。