张德芬的演讲 谁有整理好的张德芬经典语录大全

张德芬老师的畅销书《遇见未知的自己》

1、 我“有”一个身体，而我并不“是”我的身体。

2、 我们追求的什么？什么是世界上所有人都想要的东西？

3、 我们人类所追求的东西，也不过五个字就可以表达出来——爱、喜悦、和平。

4、 既然快乐是是取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的缩放，从你内心深处油然而生的。所以你一旦拥有了它，外界是夺不走的。

5、 死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。

6、 真我是被团团包围起来的，很难碰触得到！

7、 我们的每一个思想都带有一定的能量，偏偏我们的习惯就是胡思乱想！

8、 你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同！

9、 跟你的身体对话，倾听你身体的讯息。

10、 基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动相向并不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。

11、 集中你的注意力，把你的觉知带到那个最紧绷的地方，学呼吸，每次呼气的时候，你带着意念和那个地方沟通，让它放松一点。

12、 对上班族来说，最有用的就是腹式呼吸了——吸气的时候腹部突起，呼气的时候腹部回缩。

13、 早餐一定要吃得多，晚饭一定要早、要少。两餐进食之间，不可以超过4个小时。

14、 跟别人交谈时，你有没有注意到你的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱？你的肩膀是不是因为紧张而高耸？你的胃是否因为焦虑而打结？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。

15、 这样留一部分的注意在自己身上，其他注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下。

16、 如果你能够更留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。这样，不就是老人所教导的把潜意识的一部分转变成意识了吗？

17、 要破解身体障碍的方式，就是去和你的身体联结。

18、 你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他（亲子、伴侣）分享，但是背后不要设定一个预期的结果。

19、 为我们的亲人担心，其实是一种不负责任的加害行为！

20、 母亲之所以会这么做（孩子出门前耳提面命地唠叨、嘱咐），是由于她无法承担一丝丝可能会失去儿子的危险，于是把自己的恐惧投射到孩子身上。

21、 无论你多么爱他，多余的担心就是最差的礼物，不如给他祝福吧！

22、 既然细胞习惯了这种胜肽，如果我们不喂养这种胜肽给它们的话，我们的生理需要会促使我们做出这种行为，放射种种能量的波动的频率，让能够产生这种胜肽的事件发生在我们的生活中。

23、 我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。

24、 这些情绪都是一种能量，尤其对孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，失望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已，它会来，就一定会走。

25、 如果情绪从来没有被认可、被接受，那么，它们也从来没有离开。

26、 要记得，给孩子无限的情绪上的支持和认同。

27、 “我看见我在寻求被虐待的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。”

28、 我们会有这样的境遇，是因为我们需要这样的遭遇是配合我们需要的那种情绪而产生的。这就是我们的一种模式、习性。比方说你常常有不被爱的感受的话，你就写：我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。

29、 你愈去排斥它，它愈是不走，而且还会更强！所以，看见了以后，就先接纳它，然后告诉自己，我不需要这个情绪，我要放下对它的需要。这是说给潜意识听的！

30、 情绪的支持和认同，只是去接纳孩子的情绪，不动阻止或是速写，但是行为规矩还是要遵守的！

31、 情绪是一种能量，会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会怎么去处理自己的情绪，我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持。

32、 受苦有两种：一种是无知的、无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨抗拒那个痛苦。这样的受苦不会让你成长。另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在使然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你超出人生模式、茁壮成长的契机。

33、 不要批判，不要抗拒，就是去接纳这个愤怒！让这个能量自然地流露隔断，不要压抑！

34、 不要想，只是去经历它。用爱去接纳你压抑了几十年的愤怒和悲伤。

35、 压抑多年的情感，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能驱除它们。

36、 不是对人臣服，是对事情臣服，对本然（what is）臣服，就是已经发生的事情臣服。这些都是已经发生的事情了，你除了臣服，还能做什么？

37、 你在情绪上，要先接纳已经发生的事。然后，对于可以改变的事，你还是可以尽力去做，力挽狂澜。

38、 我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实！

39、 无论你的选择是什么，都不需要负面情绪掺杂在其中。

40、 所有发生在我们身上的事件都是一个经过仔细包装的礼物。只要我们愿意面对它有时候有点丑恶的包装，带着耐心和勇气一点一点地拆开包装的话，我们会惊喜地看到里面珍藏的礼物。

41、 大脑自己去筛选、过虑、定位出来的，其实并不是事实。我们的头脑真的很会欺骗我们！

42、 臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。

43、 我们90%的思想几乎都是不正确的。当你不再盲目地听众脑袋里的声音时，就是它可以止息的时候了。

44、 把注意力拉回到你现在正在做的事情上面，就可以阻止自己胡思乱想。

45、 把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各个部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。因为我们的思想问题在过去和未来，但是我们的身体和呼吸却永远是在当下的。

46、 亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。

47、 随时关照自己的思想，并且检验它们的真实性，没有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自于你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。

48、 静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法。

49、 你已经做到了第一个层面的臣服，就是接受事实，现在要做的是第二个层面的臣服了——臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。

50、 记住：凡是你抗拒的，都会持续。

51、 负面的情绪就像黑暗一样，你驱散不走它们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。

52、 愈向外抓取，我们就离我们的中心，也就是“真我”愈来愈远了。

53、 我的所作所为，不再是喂养我的小我了，而真的是从一个更高、更远的角度来衡量我空间想要什么。

54、 很重要的就是，你想要的东西必须愈真实、愈清楚愈好。

55、 要言行一致，不要说的、想的是一回事，做出来的又是另一回事。

56、 我们从来不知道我们可以改变自己的命运！

57、 亲爱的，外面没有别人，只有你自己