劝男人保养身体健康的句子 男性日常如何保养身体

我会在每天早晚刷牙时扎马步。

我会在同一姿势保持半小时或一小时后，站起来做一做拳击的空击或者蝶泳的陆上模仿。

我会利用一些碎片的时间（3-5分钟），做一做俯卧撑，蹲起以及弹力带练习（以核心为主）。每次基本就做一组，30个或者50个，30秒或者一分钟。实际上一天当中碎片时间很多，只要想起来了我就会做一组。

我会买一个O型握力圈，逛街的时候带着，一边走一边捏。而且有楼梯我就不坐扶梯。商场里用洗手间，有蹲坑我就不用坐坑。

我会在任何需要等待的时间，找面墙，靠墙静蹲。

实际上一天下来，我几乎感觉不到自己有在锻炼，这种轻松的感觉有利于我养成习惯，因为容易坚持嘛。

这套方法，我用了两年多，目前看来：腿结实了，握拳有力了，核心越来越稳，随之而来的，眼睛也亮了，精气神每天也都很足，几乎很少萎靡，总之会让我感觉，现在这个样子，很对。各方面都有变强，嗯，是各方面。（你懂的）

除此以外，我还会比较注重牙齿以及肠胃的保养。现在这时代，美食实在是太多了，每天各种吃吃吃，胃是真的受不了，用不了多久，就真的变成“臭男人”了。这两年疫情，大家都戴口罩，自己有没有味儿，自己很清楚。

关于这方面的保养，我做两件事儿：一是三餐后用牙线，二是餐后喝一些乳酸菌饮品，给自己增加点菌群多样性（实测效果非常好）

最后是睡眠。关于这方面的科普，最近有很多，建议各位去看一看。我废话两句：咱们睡觉的时候既无防备又无法做事，这么危险且耽误时间的事情，在物竞天择的法则之下，到现在依然存在，就说明这事儿非常重要。

睡眠可以清除缓存，让你第二天更高效运转。睡眠可以将短时记忆转为长时记忆，可以做新旧知识的联结。

总之一定要睡够。睡不够真的会变傻。

这方面我一直很重视，一是睡觉前看文字为主，避免因内容的刺激导致上头而睡不着，这样可以规律睡眠，按时睡觉。二是耳塞放到枕头下，避免早上的噪音缩短我的睡眠时间。三是窗帘用遮光效果好的，避免早上的太阳直接给我拎起来。

所以长期以来，我一直可以做到规律睡眠。

这就是我的日常保养了。自我感觉效果不错，每天的状态可以保证：头脑清醒，精力充沛，身体有力。

我一直很相信小事情有大力量，这些简单好上手的小动作，在时间的配合下，可以发挥惊人的效用。总之别太迷恋大而复杂的事情，它跟时间很难做朋友啊。

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说说枸杞

最近有太多婚后男人被灌枸杞的视频了，就有不少人来问我，枸杞真的有用吗？

不得不说，大家真的有点儿被这些视频带跑偏了奥，咱可不能把枸杞当西地那非啊。

据我攻略，目前有可考文献的，被科学团队实验证实的好处有如下两点：

1.改善整个人体的免疫水平

2.降血糖

今年我国科学家在顶级药理学杂志《Pharmacology & Therapeutics》上发表了一篇综述文章，系统阐释了枸杞是如何通过从免疫细胞水平和肠道菌群水平这两方面，从根本上改善人体免疫水平的。

枸杞多糖是很好的益生元，能够被肠道内的有益菌发酵代谢生成丁酸等短链脂肪酸（SCFA），从而进一步帮助其他益生菌如双歧杆菌，AKK和乳酸菌的定植，甚至还可以恢复消化系统慢性炎症和化疗导致的菌群失调问题。

各种模型和专业名词看得我脑袋发胀，不过结论很易懂。所有实验的证据都指向一个结论：枸杞多糖能够通过提高体内双歧杆菌或者其他产丁酸菌（毛螺菌科瘤胃球菌科）等益生菌的定植，从而改善整个人体的免疫水平。

而至于降血糖的功效，其实很早以前就被发现了。只不过这里面的原因一直不清不楚，最近十年来科学家们做了很多实验，这才搞明白了一些东西。

实验结果表明，枸杞多糖能够下调葡萄套转运载体SGLT-1的表达，从而在体外降低Caco-2细胞对葡萄糖的吸收。

也就是说，这些葡萄糖就好比100个要过河的行人，每个人都必须要坐一条小船（SGLT-1）。

本来河边有100条船可以搭载，这些行人都过的去。

但后来城管大队（枸杞）来了，说你这批船中有95只船没办理过河通行证，属于非法营运，全部扣押并销毁。结果现在就剩下仅存的5只小船还能勉强拉客，一艘船还只能拉一次客，相当于只能有5个人过河。

枸杞就干了这么一件事儿，就直接把葡萄糖的吸收率给降了下来。（不仅如此，枸杞还能够同时降低总胆固醇和甘油三酯的水平）

至于众所期待的重振雄风功能，一样是得到了官方认证的。由国家药典委员会创作的《中华人民共和国药典》中，对于枸杞的功效，是这样记录的：

滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，阳萎遗精，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。

也就是说，枸杞可以滋阴。

阴可以理解成水、液，也就是经常说的“精”，这些“精”存储在脏器里，这样脏器就能发挥其应有的功效。

我们可以把脏器理解成油箱，经常使用却不去加油的话，自然就越来越跑不动了。也就是脏器的功能表现会越来越差。

肾脏的主要职责是生育繁殖，生长发育。

所以肾脏这个油箱里的油不够了，就肾虚了，自然性能力就下降。

滋阴就是去加油站加油的过程，什么时候油加满了，也自然就火力全开了。

综上所述，枸杞有用吗？非常有用！

那为什么还有些人喝完了不仅没用，还一喝就上火呢？

这就是目前枸杞市场最大的问题：二氧化硫

因为枸杞含糖量本身比较高,而且很爱吸潮,这样就会导致非常容易变色和品质不稳定。后来就有人发现,只要多一道硫磺熏蒸的工艺,就能起到长时间护色增色以及杀虫防腐防霉的功效。成本低,效果好,何乐而不为?

据业内人士爆料，很多黑商甚至收购陈年的旧果子，发霉的也要。熏硫磺之后能看了，就拿去卖钱了。

难怪一喝就上火呢，因为很多人喝的都是毒枸杞。二氧化硫会刺激口腔黏膜，导致红肿，跟上火很像。

所以如果你是正常吃（每天不超20g），还一吃就上火，那就赶紧扔了吧，有毒那是。

另外还有两个方法做鉴别：一是看上浮率二是看颜色。

好的枸杞上浮率在80%以上，要是一泡发现都趴在杯底，那就维权退货吧。

颜色方面，好的枸杞是微色，也就是微黄微红，有清淡感。如果泡完颜色浓郁，看着就上火，那也赶紧别喝了。

反正枸杞市场这方面的问题挺严重的，买枸杞还真得多上点心。买对了很补，买错了很毒。

前阵子有一科普团队，将市面上7款畅销的红枸杞拿去第三方检测机构做测检，结果7款全部检出二氧化硫残留，4款超了国家安全标准线。最高的一款，硫含量是国标上限的两倍多。

总之“中奖”率不低，还是建议各位直接找农户自产自销的网店购买吧，虽然贵点，但没毒。

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有人要我自购的链接，下方自取↓

头茬

二茬

我就是买了他家的枸杞之后，才断定，之前买的全是TM毒枸杞，无论直接吃还是冲泡，口感差别非常大。之前那些总感觉冲嗓子，这个就很润。

品相方面是一种感觉，不太好描述，那感觉就像见真识假，看到好的，才知道什么是差的。

看看这白尖儿（纯天然无硫），这个头儿（我在家都是直接吃，跟葡萄干味道很像，挺好吃）

看看颜色和上浮率（用阔口杯效果会更好）