亲密关系李中莹

我把这本书作为李中莹老师系列著作中的入门级，另外两本《简快身心积极疗法》《重塑心灵》为进阶版，还有一本是针对亲子关系的全面技巧。

总的来说叙述简单、举例贴近生活、深入浅出，娓娓道来。所以看起来轻松畅快，就算有对号入座做得不好的地方，也不会有压力和紧迫感，整体感觉非常地亲切。

全书共分为七个部分，大致顺序是：帮助我们正确认识亲密关系中的亲密；如何改善不完美获得成长？对于婚姻的系列问题；相处技巧；当亲密关系出现问题？当婚姻破裂？亲密关系中的情绪和压力管理。

一、正确认识亲密关系

1. 平等的重要性：首先，爱一个人不等于拥有。有这种感觉的人会理所当然地认为自己的地位比对方高，会不自觉地对对方提出很多要求，这份压力会给对方带来窒息感；其次，学会在尊重对方信念与价值观的基础上拓展出更多共同价值；矛盾冲突过后没有“原谅者”和“被原谅者”，是两个人共同努力去解决矛盾冲突。

2. 完美的另一半只存在于内心的照片，重要的是在相处中挖掘、看见对方身上的闪光点，并真诚地赞美。

二、成长与自我价值

1. 根据埃里克森的成长阶段论，一个人从出生到死亡，一共会经历八个心智成长阶段。如果在某个阶段没有获得充分的成长或心理需求没有得到满足，就会在日后的行为中表现出来，特别是在亲密关系中，简单来说就是缺失了什么就会想补回来。

如：第三个阶段，4-5岁的主题是“主动与内疚”，这一阶段的孩子比较好奇，喜欢幻想，按自己的主意形事。如果这一阶段孩子的需要得到了满足，得到了家长的支持，他会敢于说出自己的想法，表达情绪并发展出健康的好奇心。反之如果没有得到家长的支持甚至遭到惩罚，他就会觉得内疚、有犯罪感，唯唯诺诺，不敢轻易表达情绪。

2. NLP相信一个人已经拥有使自己人生快乐所需的所有能力。一个人的自我价值是在成长过程中建立起来的，如果没有成人的正确引导，就难以培养出足够的自我价值，导致人对于自身身份的局限性信念，最根本的是资格性的局限性信念，而资格感的根本是与父母的链接。

3. 一般与父母的链接缺失会导致力量不足，与母亲的链接缺失会出现“爱”的问题（不能爱自己，不能爱别人），与父亲的链接缺失更多表现为能量不足，常常怀疑，不够坚定。

三、相处技巧

1. 沟通技巧：有情绪不想沟通时需要约定比较明确的沟通时间，而不是“等我心情好了再说吧”；支持对方的不完美，特别是在公众场合；避免喋喋不休，沟通的效果决定于对方的回应；避免盘根问底；避免讨价还价（只讨论事情该不该做，而不是需要哪些条件才能做）

2. 一同做些开心的事情：先分别在纸上写下10件自己开心的事，再一起选择共同喜欢的，作为“黄金时间”的事项清单。

3. 建立共同目标和未来远景。

4. 足够的空间：接受对方是一个独立的人，不可能事事和你有同样的看法和做法。并且一个人能改变的只有自己，不要妄图改变他人。

5. 经常交换对彼此的感受：只说希望达到什么样的状态，不说希望对方怎样去做。

6. 与内感官配合的沟通技巧：测试内视觉，内听觉，内感觉的程度，判断对方属于哪种类型，沟通时要有针对性。如对于视觉型，需要多用色彩、图画、实例，多手势动作，说话简短扼要，少大道理。注意先跟后带，先肯定再表达。

四、婚姻中的五大致命伤：

1. 坚持“我是对的”：一个人如果不能放弃自己的一些看法，接受一些与自己不同的看法，是没办法和他人共同生活的。

2. 托付心态：只有双方都能做到照顾好自己的人生，才能1+1＞2

3. 不愿意分享内心的感受：把情绪说出来和把情绪发泄在对方身上是两回事。有情绪并自知，并且能够与亲密的人讨论自己的情绪状况，是思想成熟的表现。

4. 维持苹果皮式和谐：受传统婚恋观影响，大多数人会选择忍受一些东西去维持婚姻表面的和谐，其实就像表面光滑的苹果，内部已经腐烂了。

5. 不知如何有效处理冲突：建立“太空时间”，即双方约定放下情绪，心平气和说出感受与愿望的机制。