异地恋分开时感人的话 如何缓解异地恋刚分别时候的难过

如果因为疫情、学习和工作调动等原因，你跟对象分隔两地，情绪很低落和痛苦，那可以尝试以下几个方法：

一是「安全之地（safe place）」技术。

二是把自己拉回此时此地，从过去的分离创伤中抽离出来。

三是给自己创造有安抚作用的过渡性空间（transitional space）。

具体怎么操作呢？我来给大家分析分析：

1、异地创伤：分隔两地的孤独和痛苦

「大明，我好难受，我快撑不下去了……」小葵看着视频里男朋友的脸，呜呜地哭起来。

整整 72 天了。

她回家看不见那个熟悉的身影。听他用低沉嗓音喊她「亲爱的」，把她搂进温暖的怀里。

小葵的失眠也越来越严重。她昨晚只睡了 3 小时。

每天晚上，她满脑子都在想大明。有时想到他教她做菜的画面。大明会提醒她：「牛肉要看纹路，斜 45 度角切。」当她被油烫伤，大明会给她上药，教她不被油溅到的方法：「以后你热锅冷油，用小火翻炒，这样就不会被烫到了。」

而现在，这个家里空空荡荡的，只剩她自己了。也没人会在周末，跟她一起买菜做饭了。小葵想着想着，感觉脑子快要爆掉，才迷迷糊糊地睡过去。

小葵觉得，她的心里越来越空，完全提不起心思干别的。她满脑子在想，武汉怎么还没解封。男朋友到底什么时候才从老家出来，回北京跟她团聚。

掰着指头数日子，小葵有时候感觉很绝望，会哭到喘不上气来，胸口像针刺一样疼。

她带着哭腔问大明：「亲爱的，我好想你。你什么时候能回来陪我？」

大明带着歉意说：「对不起宝贝。武汉 4 月 8 号才解封。回北京前还要抢票、做检测、统一隔离，估计 4 月底我们才能团聚了。」

「可我快要坚持不下去了……」小葵感觉已经到了崩溃的边缘。

深陷在绝望、痛苦、无助的泥沼，小葵突然意识到，这一次，她可能没法靠自己的力量挣脱出来了。所以，她决定寻求专业人士的帮助。

小葵找到了我。她想通过心理咨询，让这种糟糕的状态得到调整。

2、安全之地：想象一个让你放松的场景

在跟小葵的首次咨询中，我已经觉察到：分隔两地带给她的痛苦太强烈了。她现在就像一个摇摇欲坠的瓶子。随时可能摔下来，变成一地碎片。

所以，我首先使用「安全之地（safe place）」技术，帮助她稳定情绪，达到放松、舒缓、恢复力量的效果。

这个技术的原理是这样：在脑海中想象一个温暖、令自己放松的地方。当你感觉悲伤或痛苦，就让自己回到这个「安全之地」(Shapiro & Forrest, 2016)。

想象那些熟悉而安心的声音、气味、情景和触感包裹住你，形成一个防护罩。它把翻涌的负面情绪挡在「门外」，让你的状态能稳定下来。

而使用这个技术的第一步，是去创造「安全之地」。

我这样跟小葵说：「请你采取一个舒服的姿势，闭上眼。深深地吸气、呼气。让你紧绷的身体、情绪慢慢放松。」

等她进入状态，我接着说：「现在，想象一个让你觉得舒服、情绪放松的地方。它可以是真实的，也可以是虚拟的。然后打开感知觉，注意你看到、嗅到、听到、感觉到什么。」

五分钟之后，小葵好像没那么紧绷了。她告诉我：「覃老师，我好像回到老小区的操场上。小区里种了几棵桂花树。靠近时能闻到浓浓的花香，一下子就让我的心情好很多。」

她说到这里，有点怀念和感慨：「操场上蛮热闹的。几个小伙伴在玩跳房子，又笑又闹的。大人们坐在旁边打牌、唠嗑。这个画面让我觉得很踏实，心情也放松一些。」

当小葵把「安全之地」创造出来，接下来，我也教她如何形成「防护罩」，以此抵御被迫跟大明分隔两地的孤独、痛苦和被抛弃感。

这就是第二步——给「安全之地」设置锚点（anchor）。让你在负面情绪来袭时，随时能回到这个「安全基地」里避险。

我对小葵说：「你创造的这个地方，非常的安全和稳固。没有你的允许，谁都无法进入这里。包括异地恋带来的痛苦、悲伤、无助等负面情绪，也不能闯进来打扰你。」

等她消化了这句话，我接着说：「现在，请你给这个『安全之地』创造一个开启方式，比如咒语、手势或者通道。方便你随时能进来和出去。」

小葵思考了一会，有些不好意思地问我：「覃老师，我想不到别的了。可以默念『芝麻开门』，然后进入这个『安全之地』吗？」

我说当然可以。然后让小葵每天坚持这个「安全之地」的练习——当她想到大明不在身边，非常痛苦、崩溃时，就默念「芝麻开门」进入记忆中的旧小区。

去闻一闻令人放松的桂花香，或者跟当年的小伙伴一起嬉戏打闹。慢慢找回那种放松、安心的感觉，在「安全之地」中汲取力量去面对负面情绪。

3、自我对话：疗愈哭泣的内在小孩

一周之后，小葵再次过来咨询。她笑着说：「覃老师，我感觉情绪状态好多了。不会一回家就瘫在床上，想到大明没在就很崩溃。」

说完这句话，她好像想到什么不好的事，叹了口气说：「但现在好像出现另一个问题——我会感觉很焦虑，也会开始胡思乱想。比如大明对我没感觉了，想要跟我分手怎么办？」

她开始变得患得患失。除了催大明赶紧抢票做检测、抓紧时间回北京，还不停追问他：「大明，你还爱我吗？」「亲爱的，你发誓还对我有感情，会一直陪我走下去好不好？」

在小葵的描述中，我感觉她好像变成一个恐慌的孩子，很害怕照顾者不爱她，很快就要将她抛弃。所以一遍遍地要承诺，通过言语上的安抚来填满内心的空洞。

更让人担心的是，