写给男朋友戒烟的话 怎样帮男朋友戒烟

我就是那个被前女朋友把烟瘾给戒掉的人，所以我还是有发言权的。本人烟龄5年，每天消耗1包，熬夜的话一晚大约消耗1.5包。

这是我玩知乎以来第一次认真的回答。看了很多答主的回答太不正经了，建议直接分手的、还有建议直接拿大锤敲大腿是什么操作？甚至还有人建议直接做绝育，此烟非彼烟.....我怀疑你在开车但又拿不出相关证据？

其实烟瘾被戒掉我很是很莫名其妙，往后的好几年都不明白我的烟瘾是怎么戒掉的，毕竟之前多次戒烟均以失败告终，最后我给自己的解释是“爱情的力量”。

直到最近我才明白，对这段感情很珍惜只是因素之一，最重要的因素而是多巴胺参与的过程，这个和多巴胺有什么关系我会在后面解释，在戒烟的时候，我几乎没有什么戒断反应，而是被动逐渐减量的过程，关键是整个过程都是被动完成的。

事情是这样的。在热恋期间，每一次惹女朋友生气之后，她总爱拿我戒烟说事，最开始两次叫我戒烟，我并没有同意，我和朋友们的信念是：男人不抽烟不喝酒，活在世上不如狗。注：我目前不抽烟偶尔喝酒，闻到二手烟心情还会莫名烦躁。

后面每一次生气，她改口叫我少抽烟而不是戒烟，我心里想着，既然叫我少抽烟，又不是叫我直接戒烟。于是我答应了她！

可能是我太直男的原因，导致她生气的次数越来越多，每一次在她生气的期间两人都情绪低落我自然就想抽烟，当我架起一支烟后，她就梨花带雨似的恳求我不要抽烟，当时我就想着算了还是先把她哄好再说，于是拿起的烟又放下了。

因为偶尔的一次不抽烟是不会有多强烈的戒断反应的，所以对于大多数烟民来讲是可以忍受的，只有那种戒烟好几天的才会复吸，导致烟瘾比之前更大（尝试过戒烟的人都懂）。

关键的地方来了，当我把烟放下之后，她就会渐渐喜笑颜开，并且对我戒烟的行为表示赞赏和肯定。此时因为哄好了对方，并且表示对我不抽烟的行为进行夸奖，再加上一顿亲亲抱抱少不了，于是我心里还是很高兴的。

我们几乎每天都要见面，并且随着她生气的次数越来越多，这就意味着抽烟的次数越来越少，慢慢的对烟好像需求就没有那么大了。以至于3个月之后，我在经历了好几天没抽烟之后，我再次吸起烟来，那种快乐的感觉没有了，伴随而来的是生理上对烟条件反射的不适应烟味儿，甚至觉得难闻。

于是烟瘾就这么戒掉了，并且几乎没有戒断反应。

很多人不理解，好像也没有什么特别的地方。

首先我们要明白生物学上多巴胺的概念。由于多巴胺是人保持愉悦和满足感必须的物质，含量低下就会导致情绪消极、含量提高就会感到快乐满足。一切让你感到快乐的事情，本质是这件事的发生使你大脑分泌了多巴胺。比如我们玩游戏会分泌多巴胺、购买商品、获得爱情、完成目标、按摩、性爱、得奖等等。

我们会本能的追求那些能分泌多巴胺后而感到快乐的事情，所以多巴胺也是“成瘾”的本质，最常见的就是抖音这种即时的快乐充斥着我们的生活，还有常见的王者荣耀、英雄联盟，这些游戏在每一次的输赢都会有即时的反馈，游戏赢了后大脑分泌多巴胺而感到快乐，输了多巴胺含量下降感到沮丧、不服气、此时你想再赢回来以获得分泌多巴胺的快乐满足。

那这和戒烟有什么关系吗？

这里还有一个概念就是抑制多巴胺，或者叫做“负多巴胺”。前面我们说了，当多巴胺分泌下降的的时候，人会感到沮丧、失落、情绪低下，于是多巴胺停止分泌就会有多痛苦，你就会有多渴望多巴胺。

而在和女朋友闹矛盾的时候，我的情绪是非常低下的，并且希望哄好她，从而让两个人都不会感到难过、悲伤。从生物学上来说，情绪低下的时候处于“负多巴胺”状态，于是我会为了多巴胺回归正常水平，去做一些尝试哄好、安慰、沟通、的行为来使她和我能够摆脱负多巴胺状态。

因为我安慰她的举动，使她提出建议我不要抽烟，在我并不是十分乐意接受之后。她对我表示肯定和赞赏，并且对我进行一些亲密行为，相当于是对我决定暂时不抽烟之后的“奖赏”，而正因为对我的“奖赏”，我从负多巴胺状态转变成多巴胺满足的状态，我的心情也因此变得很好。

毒品或者冰毒、可卡因的成瘾性那么大？是因为毒品摄入时多巴胺含量直接爆棚，而一旦人体代谢完毒品之后，体内的多巴胺的水平就会下降到比基准线更低的位置（此时为负多巴胺状态），多巴胺大量分泌时你有多快乐，那么一旦多巴胺分泌停止大脑处于负多巴胺状态你就有多痛苦，于是你就会越有多么渴望多巴胺。

理解了这点，就不难明白为什么前女友会让我把烟给戒掉了，本质上多巴胺的分泌带来的快乐满足成为了我的驱动力，以至我处于“上瘾”的状态，从减少抽烟的次数这样逐渐减量的过程导致多巴胺分泌量减少的量就由前女友给予的肯定反馈（“奖励”）给替代了。

我们常常听到的教育是说对孩子要不吝鼓励，给予肯定和赞赏会使孩子的完成目标的动力加强，这个应该从小就塑造起来。或者你的妻子，做你做了一顿美食，当美食端上来的那一刻，或者你试吃的那一刻，一定要立马给予对方正面反馈：哇，太好吃了，老婆，你的手艺怎么越来越好了、哇，这个鸡肉你是怎么做的呀，太嫩了嚼起来就像鱼肉一样滑滑的，外面餐馆做的都没有这个味道和质感，老婆，你太厉害了吧！ 这会让你的妻子从中得到你肯定反馈后多巴胺分泌的满足，从而可以培养妻子做美食给你吃的习惯。

除了用于鼓励反馈的引导作用，多巴胺也可以用于解释为什么有些被家暴的女人不离开家暴她的男人，这种现象也很好理解。

因为被压迫（挨打）就是一种付出，此时处于负多巴胺状态。被挨打的人就会渴求打她的人的反馈，渴求他道歉、渴求他能够回心转意对她好，弥补她的伤痛。而一旦打她的人道歉、认错、并且表示以后不再犯还要对她如何如何好。此时被挨打的人从负多巴胺转变为正常或可能超量分泌多巴胺。我们前面也说过，多巴胺被抑制的时候，会让人加倍的渴望多巴胺，并且一旦多巴胺被满足时快乐也会加倍。

从某种意义上来说，这也是一种驯化：对肉体以及精神进行一定程度的摧残，再适度的给予抚慰后，人是可以被驯化的。

了解多巴胺，我们可以利用多巴胺参与的过程，用于多种场合，包括朋友之间的人际关系、恋人之间的亲密关系、父母之间的夫妻关系、家长孩子之间的亲子关系等等！

觉得有用的可以点个赞，你们的赞同会让我分泌多巴胺，会成为我继续回答的动力。相当于你们是在“驯化”我！