要有一颗强大的心脏 10个技巧让你的心脏更强大

如今，发生心脏病的人越来越多，我们国家去年统计心脏病患者人数已经达到3.3亿人，每年因心脏病死亡的人数已达到2000万人，研究发现，患病率升高、致死率升高的主要原因在于人们生活和工作状态的改变。

那么，对于心脏，我们该如何养护，让它更强大呢？今天我们就从四个方面来聊一聊：

一、全面了解心脏的作用

二、常见的心脏疾病介绍

三、影响心脏的不良行为

四、心脏如何养护才强大

一、全面了解心脏的作用

心脏的结构

心脏，是人最重要的器官之一。人的心脏外形像桃子，位于横膈之上，两肺之间偏左，是主要由心肌构成的中空器官， 有左心房、右心房、左心室、右心室四个腔。

左心室与主动脉相连，右心室与肺动脉相连，左心房与肺静脉相连，右心房与上、下腔静脉相连。左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开，互不相通，心房与心室之间有瓣膜，这些瓣膜使血液只能由心房流入心室，而不能倒流。

在西医学里，心脏是一个孤零零的器官，但心血管系统却是一个由心脏、每一层动脉、庞大的毛细血管网络，以及一层层静脉组成的循环结构。

因为所有心血管的功能，对心血管疾病的预防、诊断、治疗以及康复，全部来源于这个网络循环结构，而不是心脏本身。

在中医学里，心又称为君主之官：君主，指心在脏腑中居首要地位的意思。黄帝内经《素问•灵兰秘典论》说到：“心者，君主之官。神明出焉。”心的功能出现问题，就会引起各个脏腑功能失调。

以上，从中西医二个不同角度来解读心脏，说明心脏在身体脏腑中居重要地位。

心脏对身体的重要性

心脏对于身体来说非常重要，心为一身之主，养心护心乃重中之重，决定着我们的生死存亡。

心脏统领五脏，协调阴阳，将我们体内血液输送到各个部位，并起到温养全身的功效。

“心脏的功能包括两个方面，第一是泵血，第二是内分泌。

心脏的泵血功能是心脏最主要的功能，正常情况下心脏通过其不断的收缩与舒张将来自于左心室的血液注入主动脉，并且推动血液运行，为大脑以及其他部位提供营养物质以及氧气来完成身体代谢的需求。

同时心脏还具有内分泌功能，它可以合成人体所需的物质，使血管变得平滑且可以舒张，从而促进肾脏的排水等功能。

以上就是心脏的功能和作用，通过了解心脏的结构和功能，大家对于心脏应该有了更加深入的了解。

二、常见的心脏疾病介绍

既然心脏作为整个血液循环的动力来源，那它一生病，很可能就是危及生命的，我们具体来了解一下哪些疾病是它比较常见的：

1、冠心病

冠心病是目前发病率最高的一种心脏病。根据《中国心血管病报告2018》显示，2016年，中国城市和农村居民冠心病死亡率继续保持2012年以来的上升趋势，农村地区冠心病死亡率上升趋势明显，男性冠心病死亡率高于女性。从2005年开始，急性心梗死亡率呈现快速上升趋势，尤其是农村地区2016年大幅超过城市平均水平。

冠心病的本质是动脉粥样硬化加重引起心血管狭窄，当心血管狭窄到50%以上时，就成了冠心病。

患冠心病的患者，症状常表现为胸痛、心绞痛、心悸、呼吸急促等，长期冠状动脉狭窄就可能会引起血压增高，如果遇到冠动脉堵塞就会发生心肌梗死。

2、高血压性心脏病

高血压时由于动脉血管压力过高，阻碍心脏泵出血液，心脏长期高负荷工作就出现了心肌肥厚和僵硬度增加，最终导致进入心脏的肺静脉血受阻，形成肺淤血。心肌肥大时需氧量增加，血液供应相对不足，常导致心衰发作。舒张性心衰和收缩性心衰临床表现相似，不易鉴别。

这类心脏病患者的早期症状和高血压类似，比较难分辨；所以高血压患者们，要多注意自己的“小心脏”。

3、心律失常

心律失常是由于心脏激动的传导异常所致的心律改变，是临床最常见的心血管表现之一， 也可单独发病。

引发心律失常的原因有很多：像正常人情绪波动过大、长期失眠、疲劳、喝浓茶、浓咖啡，都有可能会出现心律失常。

如果本身有着各种心脏疾病，比如冠心病、心肌炎等，在特定情况下，也会导致心律失常。

除了以上三种常见的心脏类疾病，还有其他风湿性心脏病、心肌病等，这里就不一 一介绍了。

三、影响心脏的不良行为

当然，一般心脏不会平白无故的出问题，它一定与生活中不良习惯相关。

那么，哪些不良行为习惯会损害心脏呢？

01、负面情绪

坏情绪是心血管疾病的大敌。抑郁通常和焦虑相伴，会导致晚上的睡眠质量很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高。同时当人体处于一种情绪激动的状态的时候，我们体内会产生一种叫做去甲肾上腺素的激素，这种激素会刺激我们动脉血管壁上的生物膜破裂，导致血液斑块的转运。严重的时候就会导致心脏病患者的急促发作现象。

02、大量饮酒或咖啡

酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，是扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。

03、暴饮暴食

人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。

04、吸烟或被动吸烟

虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。长期吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍以上。

05、久坐不动

坐着并不是享受，长期的久坐并且需要低头工作者还会引发颈胸椎的退行性病变和慢性劳损，这种退行性病变会压迫神经，导致神经紊乱使动脉血管持续痉挛收缩，引起头晕、颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、胸痛胸闷、心肌缺血，甚至恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

06、用力过猛

排便困难、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。

07、闹市骑车

无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染，其中骑车上班者危险最大。因为这些人吸入的尾气最多、“受污染”最严重，他们同时还要绷紧神经，以防意外发生，容易引发供血不足。拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，还易引发血压升高。

08、长期熬夜

长期熬夜，会造成心脏疲劳综合症，心脏在进入准备休息阶段，如果继续兴奋(包括性奋)，势必使得心脏得不到休息和充电。熬夜超出限度，尤其是后半夜3-5点后睡觉，就会导致早晨心脏兴奋不起来，人虽然醒了，起床后没劲，心脏还得慢半拍。

09、饥饿减肥

饥饿减肥会导致体重过快下降，大量蛋白质因此被消耗，肌肉组织不断减少，造成心肌组织的衰退，诱发心力衰退。

10、拒绝脂肪

有资料显示，心脏病人如果拒绝摄入脂肪，死亡率比部分限制脂肪摄入者高30%左右。所以，脂肪是生命不可或缺的营养成分，拒绝脂肪会导致身体正常的需要受到损害。

11、过度劳累

避免过度疲劳、紧张和激动，生活节奏应以轻松、自然为主，防止任何导致精神过于紧张、兴奋的情况发生。尤其是从事脑力劳动的冠心病患者，在一天紧张工作之余，松弛一下尤为必要。

12、过量饮水

一次喝太多的开水，给心脏带来负担。茶、汤、粥、汽水等饮料，会迅速增加肠容量，使胃肠胀满，隔肌上升，胸腔容积缩小，影响心脏跳动。

13、吃红肉

把红肉当做偶尔的款待，而不把它当做日常饮食的基础，这主要是因为红肉中的饱和脂肪含量极高，并且有证据表明经过加工的肉食，比如培根和热狗，会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。

14、食盐摄入量大

摄入的食盐越多，患高血压的风险越大。成年人中1/3患有高血压、中风、肾衰竭和心脏病，其中食盐摄入量大是主要风险因素。

如果您也有以上的坏习惯，那就要提高警惕了。

四、心脏如何养护才强大

那么，我们怎样才能拥有一颗强大的心脏呢？

十条“养护心脏”的小技巧，每天做一条，帮你“强心”又健体。

技巧一：选择植物油烹饪

动物油富含饱和脂肪酸，而植物油富含不饱和脂肪酸，可帮助降低血液中坏胆固醇水平，调节血脂、清理血栓，降低心脏病和中风的风险，相对而言更健康些，做饭时可选择橄榄油或富含aomiga 3的植物油，以每日20~30g（一般吃饭用勺3勺左右）为宜。

技巧二：多吃白肉少吃红肉

白肉（如鸡鸭、鱼虾等）脂肪含量少、不饱和脂肪酸含量相对充足，是一种非常健康的食材，特别是深海鱼（如三文鱼、鲱鱼等），因富含ω-3脂肪酸，还可减慢冠状动脉粥样硬化进展，有效降低心血管疾病发作和死亡风险，建议每周吃2次鱼，但每天肉类总摄入量最好不超过200g。

技巧三：每周4份坚果

核桃、榛子、开心果等坚果富含维生素和有益健康的脂肪酸，研究发现，每周吃3次或3次以上的坚果，每次约30g（单手抓一把的量），可降低心脏病患病风险。

技巧四：每天1杯咖啡

每天1~3杯咖啡或3~6杯茶，不只能让人清醒，还可以降低中风和心脏病风险，但喝咖啡不宜过浓过量，过量饮用同样有害健康，且对于已经患有心血管疾病的人，不喝为好。

技巧五：开始戒烟戒酒

不论多大年龄，都可以从戒烟中获得益处，它可使冠心病总死亡率降低36%左右。另外，虽然有研究表明每天饮用1个标准量的葡萄酒（约114ml）对心脏具有保护作用，但考虑饮酒会增加其他疾病风险，还是不喝最好。

技巧六：每天睡够6~8小时

睡眠不足（＜5h）或者过长（＞9h），都会增加心血管疾病的发生率，所以要保证每天6至8小时的高质量睡眠，同时规律作息。

技巧七：保持一颗乐观的心

乐观开朗、对生活充满希望的人，抗压能力更强，血压水平和胆固醇水平相对较低，患心脏病或中风的风险也会更低。研究发现，快乐程度每多1个等级，患心脏病的几率就减少22%。

技巧八：每天称称体重

超重（BMI*≥24）、体脂率过高（男性≥25%，女性≥35%）均是心血管疾病的重要危险因素，控制体重在健康范围内可预防高血压、改善脂代谢和血小板功能，是预防心脏病最重要的方法之一。

技巧九：学会离开板凳

久坐不仅会长肉，还会增加心脏病风险，并且这种危害很难通过运动去消除，所以平时工作，每隔30分钟至1小时应尽量站起来动动，更不要贪恋翘二郎腿、盘腿坐和“瘫”坐。

技巧十：每周运动3~5次

每周3~5次低、中等强度的运动，有助于增加心脏功能，改善血管弹性，增强机体对心血管疾病的耐受性，保护心脏。

只要坚持做到以上十条，就能养护好心脏，让它更强大，让我们的身体更健康。

好了，以上就是关于心脏养护的内容，希望大家听了能用到生活中去，让自己变得更健康。