心脏是最强大的肌肉 保护好你的心脏：那才是最重要的肌肉

你可能是有在运动，也很健康，但你是否在做正确的事来保护你的心脏呢？当前流行的饮食和锻炼方法，有可能过于激烈超过了你的心脏负荷，有点吓人？锻炼也不对了？其实不然，所谓过犹不及，且看下文。

有健身观念的人都意识到健康饮食和锻炼可以帮助我们的心脏运转良好，虽说不是长命百岁，但也绝对有所裨益。

这种观点很是流行，就像人们都知道锻炼有益心脏健康，久坐伤身，还有就是合理的饮食可以保持一个健康的生理状态等等，但是还是有一些流行的饮食和锻炼方法，特别是比较极端的一些，可能会过犹不及，一些支持者和反对者的声音让这个关于心脏健康的讨论更是变得难以决断。

在某些情况下和某些个人，训练和饮食可能会给心脏带来风险，甚至猝死的可能。

饮食困境

身体的健康和健身水平依靠健康饮食做坚实的基础，然而，一些时髦的计划也可能不是你的心脏的最佳选择。

IF IT FITS YOUR MACROS (IIFYM)倡导大家在用计算热量的说法“EAT THAT SHIT”，不用阻止自己吃想吃的食物。

IIFYM可能遇到麻烦是他们不关心食品的质量。跟踪热量可以帮助你达到一个数字目标，但如果你不作任何努力，来摄取各种食物均衡你的饮食结构，提供健康的营养物质，那么你不可能拥有一个健康的体魄。

如果你摄取2400卡路里一天，你会有更多的空间来吃许多人认为不好的东西，如蛋挞，饼干等休闲食品（只算热量，不管吃什么）。

包装的成品食物的缺陷是往往含有反式脂肪。反式脂肪会增加低密度脂蛋白和降低高密度脂蛋白水平，这是你如果想要健康的胆固醇水平最不希望看到的。 过多的反式脂肪会导致2型糖尿病和全身炎症风险增加。

虽然不是每个推崇IIFYM的人都在他们的饮食中加入预先包装的零食或者含有反式脂肪的食物，但牢记一点，食物营养至关重要永远不会错，如果你希望自己有一个健康的身体，你将不应该过多的计较一天到底摄入了多少卡路里，而是关注摄入了什么健康的食物。

高脂肪/高蛋白质的饮食

其他的饮食趋势可能富含营养物质，但你的身体却无法大批量加工。 高脂肪，高蛋白饮食可能会对不会燃烧大量脂肪的人造成问题。

“如果你的身体已经调整到能够燃烧大量的脂肪，那这种高脂肪高蛋白饮食也ok，”尼尔森博士说。 “但是，如果你的身体没达到那种状态，你可能会遇到的问题。我们研究发现，高脂肪餐后有关血液流速的问题很尖锐，特别是对于超重人群。”看来，升高浓度的游离脂肪酸可以降低一氧化氮的生成，增加高血压的发病率。如果你正在考虑采取高脂肪的饮食，记住，不是所有的膳食脂肪都产能一样，就像不是所有身体都能合理的利用膳食脂肪。

在一般情况下，活跃运动的人，使用高脂肪，高蛋白饮食，如低碳水化合物或生酮饮食比不活动的人更多的成功。“在一项经典研究中，活动和非活动的人，吃麦当劳的蛋松饼与香肠和土豆煎饼早餐。继高脂肪餐后，研究人员测量血流介导的扩张，发现在非活动组中它减少了近百分之十，随着时间的推移，这可能会增加一个人动脉硬化的风险。、这些发现支持这一概念：锻炼身体可以有效把高脂肪膳食对心血管健康的负面影响降低。

由上所述一个人的体质状况可能影响饮食对身体的影响。、但是，保持你的饮食平衡和饮食营养物质全部适量（包括酒精）始终是最好的。

大赛准备

虽然健美界的人个个可能看起来很健康，但长此以往极端节食可能会导致问题。

“非常低碳水化合物/高饱和脂肪的饮食，有时对心脏健康有负面影响，” “遵循这些类型的饮食有不规则的胆固醇水平，他们的胆固醇水平，最重要的非高密度脂蛋白胆固醇，载脂蛋白B和LDL颗粒的水平，导致动脉硬化过早。这不会发生在这样饮食的所有人身上，但还是需要注意的。“

“当男性或女性开始节食，消耗太少的卡路里，这可能会影响大脑与器官的沟通方式，”Nadolsky博士解释说。 “男人会降低睾丸激素和甲状腺水平。女人则降低孕激素和雌激素水平，从而导致月经失调，骨质疏松，甚至是甲状腺的问题。长期处于这种状态会对你的心脏产生不良影响，由于这些原因，我将有选择的进行健美比赛，尽量集中的一些赛季。

为了保持或恢复健康的激素曲线，避免过度节食，避免保持极低的体脂肪水平较长的时间。尝试安排比赛，让你的身体有足够的时间来恢复，你可以保持健康的生活方式在一年的大部分时间。 在大赛准备期间医生的定期监控也可以帮助检测身体状态。

过度运动

据美国大学运动医学研究，建议您每周保持大约150分钟中等强度的运动或75分钟的高强度间歇运动，以保持你的心脏健康。你们当中有些人可能三两天就完成这个强度！很明显，运动是有助于心脏健康的，但长期处于过量训练的状态还是会有一定风险。

发表在梅奥诊所学报回顾研究发现，运动员非常高的强度，行使在一个持续时间周期耐力项目运动员比那些行使较为温和的、强度的心脏问题的风险更大。“研究[说明]过度训练，不论何种形式都可能会导致心脏问题，”

发表在梅奥诊所学报回顾研究发现，一些耐力项目运动员在长时间高强度耐力训练，比那些中强度训练导致的心脏问题的风险更大。

常言道，过犹不及，过度的重复一件不管之前是多么好的事情都不好。“每种类型的训练对心脏以不同的方式“施压”，过多的任何一种形式可以把你推到了高风险的频率”

每周3-5次力量训练不会增加大多数人的心脏风险，同样也适用于那些每周跑不到30英里的跑者。“但是，当你挑战极限重量进行训练，在高频率数十年或数年反复超长距离马拉松，你的风险就会上升，”尼尔森博士说。

到底有多少运动量会致人于危险之中仍有待确定。但是，就如同你的饮食，有可能变得过于极端。如果你训练全力以赴好几年，注意，你在心脏相关问题的风险更大。

耐力运动员应安排休息在休赛期，也应探索其他形式的运动，其中包括交叉训练和阻力训练。

定期体检

即使你自认为是健康的，定期体检可以帮助检测心脏疾病的任何预警信号。

“我倾向于让他们更早做体检，如果有喜欢的饮食，运动，或在包括身体组成有大的变化，或任何生活方式的改变。”

定期进行血液样本检查应持续。所谓防患于未然，就像看看你的保险理赔哪些是包含的哪些需要自费，你可以决定使用哪种药物或者治疗手段等等。

Nadolsky博士还建议保持对血压以及腰围的每年观察，这两者都可以在家里进行监控。便携式血压计可以很容易地跟踪您的血压和可能有助于高血压的早期诊断。

如果你的收缩压（上数）持续超过120，或者你的舒张压（底部数）大于80，你可能得让你的初级保健医生做额外的测试，并讨论你的结果。

说到腰围，妇女应保持低于37英寸以下男性则31.5英寸以下，以减少慢性疾病，如2型糖尿病，高血脂和心血管疾病的风险。

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