吃饱了就想睡觉的词语(吃饱就犯困 这不是你的错)
每次吃饱饭后都好想睡，这种现象叫做“食物昏迷（Food Coma）”。这个名词在2014年正式被收录进牛津字典，专门用来形容吃饱后昏昏欲睡的感觉。这是一种常见的自然状态，我们俗称为“饭困”，有人会很好奇：
为什么吃太饱就会想睡，为什么会“饭困”？
当我们进食时，胃会产生胃泌素，这是一种促进消化液分泌的激素。当食物进入小肠时，肠道中的细胞会分泌更多的激素（肠胃甾醇），这些激素会发出信号，调节机体其他功能，包括血流。
当我们消化食物时，我们的血液更多地分流到胃和肠道，以消化吸收食物、运走代谢产物。这样身体其他部分的血液减少了，就会让人感到有点“头晕”或疲倦。
餐后血液的分布是导致想睡的原因，但同样是餐后，有人吃完犯困，有些人却没有，这又是为什么呢？
升糖指数
德国科学家已经证明，进食含有高升糖指数，高碳水化合物的食物时会导致胰岛素增加。胰岛素不仅会促进餐后血液中葡萄糖的吸收和降低血糖，还会使一种从蛋白质的消化中产生的特殊氨基酸——色氨酸进入大脑，促进大脑中“血清素”的合成分泌。
“血清素”具有改善睡眠、减少焦虑情绪、镇静的作用，它才是“饭困”的罪魁祸首。所以，如果你吃升糖指数高的食物，更容易餐后犯困。
哪些食物升糖指数较高呢？
像膨化食品、油条、烙饼、糯米饭、馒头或面条（纯小麦粉）、白米饭、土豆泥、荔枝、南瓜、白糖、麦芽糖等都是高升糖指数食物。
胆囊收缩素
进餐时大脑分泌的饱足信号分子胆囊收缩素（CCK），会同时激活大脑负责睡眠的区域。特别是饱食后，胆囊收缩素“功不可没”，它会让你容易“饭困”。
有研究发现，餐后2小时人体内的胆囊收缩素水平有明显升高，而胆囊收缩素水平的高低与睡意成正相关。特别是在摄入富含脂肪的食物之后，胆囊收缩素的水平会更高。
所以如果午餐过于油腻的话，饭后人也就容易困倦。
关于食物如何影响睡眠是很复杂，远不止肠胃甾醇、血清素、胆囊等，科学家还在探索中。但更实际的是，我们怎么做才能避免“饭困”，造成饭后点头的尴尬局面。
四大招避开“饭困”
吃饱饭想睡虽然很正常，但想改变这样的情况有以下四大方法：
1. 不要吃过量：注意食物的份量，放缓吃饭时间，让抑制食欲的荷尔蒙瘦蛋白(leptin)上升，让发出饥饿讯号的胃饥饿素(Ghrelin)下降，借此降低食欲，增加满足感。
2. 饮食均衡：让蛋白质和碳水化合物的摄取比例变成一比二，吃来自植物或海鲜的油脂，而非动物性油脂，同时也别忘了蔬果、豆类、谷物、瘦肉和乳品，这些食物都包含人体无法自己生成的营养素。
3. 确保人体获得需要的矿物质和微量营养素，吃各种不一样的蔬菜或沙拉，还有适量的水果。
4. 在吃完饭后避免瘫在椅子上，这样你会更容易“饭困”，试着动一动，有助于人体控制血糖。
吃完就困，一定不能立刻去睡。进食后马上入睡，不利于食物的消化，还可能引起食物反流，刺激食道。
如果实在想睡，可以在中午小憩片刻，不需太久，15~30分钟即可。
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