适当保持距离好处 如何保持一个健康的社交距离

在生活里，总会类似的瞬间让你感到不舒服：可能是在青春期时,独自待在房间，父母不敲门便闯入的时候；可能是在成年后，回老家遇见长辈亲戚，被拉着询问“谈男朋友了没，一个月挣多少”的时候；也有可能是在分手之后，前男/女友还是纠缠着你，不愿离开你的生活的时候；还有那种内心回荡着“我明明和你不熟”的时候。

但你可能没有意识到，让你感到不舒服的原因，是你的个人边界被侵犯了。“边界”不是一个中文里现成的词汇，它听起来有点像是“底线”或者“原则”，但相比这些日常用语，边界是一个更加复合的概念。

边界感和一种精神障碍诊断密切联系在一起：边缘型人格障碍。有意思的是，很多边缘型人格障碍患者，在识别别人的情绪和“内心戏”方面“天赋异禀”：他们往往对身边人的细微内心活动高度敏感，直觉灵敏。正因为他们与他人之间的边界感模糊——就好像没有皮肤一样——仿佛亲身置身于对方的身体里一样，而这种模糊的边界感经常给别人、也给他们自己带来许多伤害。

在维基百科的定义中，个人边界（Personal boundaries）是指个人所创造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。

个人边界不仅是身体上的，也是情绪上的，它能够反映出个人对自我身心状态的认识和要求。当我们说，一个人拥有较为清晰的个人边界，或者说这个人“边界意识好”时，就意味着他足够敏感和坚定，对于自我是什么样的人、思考及感受着什么有属于自己的认识，能够更好地保护自己，避免被他人控制、利用或侵犯。边界意识好的人，知道什么可以做，什么不能做，也清楚自己能够接受哪些对待，不能够接受哪些对待，既尊重别人，也保护自己。

在中文中，我们不常提到“边界”这个概念，这与我们的社会文化有关。费孝通在《乡土中国》中，把西方社会的格局比作一捆一捆扎着的柴，个体在神面前人人平等，通过社群、群体的集结，形成边界清晰的结构。而传统中国社会的格局则被比作石头掷在水面上的波纹，每个人都是一个多圈水轮的中心，水轮距离石子的远近比喻人与人之间的亲疏。在中国社会里，人际之间的亲疏远比边界要重要，我们有时会觉得如果足够亲密（比如父母与孩子之间、恋人之间、朋友之间），就可以不注意边界。

简单来说，健康的个人边界是对自己的情绪和行为负责，并且不对他人的情绪和行为负责。所以，健康的个人边界能够帮助我们接受我们的选择所带来的后果，收获它们带来的益处。同样重要的是，它们也确保我们让别人也能为他们自己的生活负责。

健康的个人边界有以下特征：1. 现存的、清晰的, 2.合适的，非控制性或操纵性的, 3.坚固而灵活，不是坚硬的、无法改变的，4.保护性的，非伤害性的，5. 接受性的，非攻击性的，6. 为自我建立，而非为他人的。

而拥有不健康的个人边界的人，则要么是容易对他人的情绪和行为负责，要么是期待他人对自己的情绪和行为负责。

如何建立个人边界？

为什么建立个人边界是困难的？虽然个人边界能为我们的人生带来很多方便和好处，但很多人仍然对建立个人边界有所迟疑，或是无法顺利地建立健康的边界，常见的原因如下：

1. 将他人的需求和感受看得比自己的更重要。

2. 对自己不够了解，不知道如何建立。

3. 不认为自己有建立边界的权力。

4. 担心个人边界会影响人际关系。

5. 没意识到建立边界需要坚持和努力。

如果想要建立健康的个人边界，你可以尝试以下几点：

1. 明确你有建立个人边界的权利。

建立个人边界是建立自我认同的过程，也是自我保护的方式之一：你有权利保护自己的隐私，有权利拒绝，当然你也应该对“允许别人如何对待自己”这件事负责。只有自己建立清晰而坚定的界限，别人才会尊重它们。有趣的是，个人边界脆弱的人，会更倾向于冒犯他人的边界。所以，拥有良好的个人边界也可以促进你对他人的尊重。

2. 分辨出哪些是你无法接受的行为。

回想你经常遇到的场景，想想它们是否与个人边界相关。写下你的感受和平时的处理方法，再列出清单，思考是什么阻止了你做出行动。然后，用平和的语气写下能表明你个人边界的话，以后再次遇到这类场景时向对方表明。

3. 别人的需求和情绪不一定比自己的更重要。

很多人会觉得，别人的需求或情绪，尤其是家人或伴侣的，比自己的需求更加重要，否则就会担心自己是不是自私的人。道德感过高会让人焦虑。学会将自己放在首位，为自己建立边界，足够的自尊与自爱才会让人际关系变得更好，而不是一味地迁就他人。

4. 学会拒绝。

当个人边界被冒犯时，生气是最常见的、本能的反应。生气是一种信号：说明你该采取行动了。如果你对于建立个人边界感到焦虑或愧疚，要记住的是，如果你因为担心冒犯他人，而不去表达自己的不悦，你的人际关系反而会受到损害。表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展