怎样快速让自己心情变好【精选】

分享八个快速清除负面情绪的专业心理技法。

无论是你自己处于情绪状态，还是帮助身边的亲友处理他们的情绪，都可以借助这些专业技法快速有效地稳定情绪。

方法一：混合法。

混合法是神经语言学中的内容，它运用中医的原理和西方的运动心理学的机制，适用于处理情绪异常激动、难以自控、当事人感到非常愤怒的情况。

这是一种非常好的可以让人情绪快速稳定的方法。

通常引导 2 分钟左右以后，情绪失控者的呼吸就会逐渐变得平稳，激烈的情绪也会随之安定下来。

方法二：生理平衡法。

生理平衡法也属于神经语言学中的内容，它经常被运动教练使用，是稳定运动员的情绪状态，使之发挥出最好水平的方法。

生理平衡法非常适用于一个人感到烦躁、焦虑、恼火以及思维混乱的情况，对失眠也有非常奇特的效果。

通过这个练习，可以有效地帮助我们理清思绪，稳定情绪。

当你准备好做这个练习时，向前伸出双手，掌心相对，然后反手交叉（注意自己的哪只手是放在上面的）；然后大拇指向下，两手交叉后掌心相合，向内转圈，双手交叉紧握，回到胸口的位置。

接下来是脚的动作，刚才哪只手放在上面，那么双腿交叉的时候，对应那边的脚就在上面。

当身体的这些动作准备就绪了，就用舌尖抵住上腭，闭上眼睛深呼吸 2～3 分钟，将注意力放在呼吸上，感觉手接触的心口的位置。

这个方法可以动用全身的能量，通过呼吸建立内循环，使你慢慢归于平静。

在做这个练习的时候，既可以躺着，也可以站着或者坐着。

当一个人处于混乱状态时，比如在参加一些重要活动之前，内心紧张、害怕，身体发抖的时候，通过这个练习可以在很短的时间内让自己平静下来。

方法三：海灵格法。

海灵格法是著名心理学家、家族系统排列的创始人伯特·海灵格创造的方法。

海灵格先生在处理个案时，经常遇到案主情绪崩溃的情况，于是他创造了这种可以迅速安抚当事人激烈情绪的方法。

当案主情绪崩溃，陷入极端的情绪当中的时候，海灵格会引导他们睁开眼睛，呼吸。

当一个人闭着眼睛陷入情绪中的时候，就会完完全全地掉落到这个情绪和场景当中无法自拔，当海灵格让他们睁开眼睛，保持呼吸的觉察的时候，案主就可以从自己的内在世界出来，与外在世界连接。

接下来，海灵格先生会引导他们，可以哭，但同时张大嘴，深呼吸。

此时，用嘴巴吸入大量的氧气，让身体获得足够的能量，就可以渐渐舒缓和平静下来。

方法四：接纳自我法。

接纳自我法是一种非常适合自己在家里训练的方法。

当你准备好时，可以回想那个最近经常出现的一直困扰你的负面情绪，此时，你可以评估一下这份情绪，并且给它打个分（10 分制）。

如果有酸痛的感觉，可以用手指轻柔地按压、疏通这个部位；如果没有，那么可以换成掌心按压。

然后闭上眼睛，一边通过手指或者掌心不断按压这个部位，一边重复地对自己说「我深深地爱与接纳我自己，虽然我……」，接着说出刚刚自己评估的情绪，比如可以重复说「我深深地爱与接纳我自己，虽然我很愤怒」。

然后感受自己的身体，当发觉有情绪涌上来的时候，做深长而缓慢的呼吸，让那些情绪通过自己的呼吸得以释放。

方法五：中线疗法。

中线疗法是我们在日常生活中常用到的抽离情绪的方法。

当人际关系矛盾触发了情绪的时候，你一定会感到在这个情绪中非常难受，十分痛苦，但又不知道该如何从情绪中走出来。

这时候你就可以用中线疗法，快速帮助自己从情绪中脱离出来。

只需要按照这样的顺序重复几遍，2～3 分钟后你就可以从那个令人难以自持的情绪中抽离出来了。

方法六：现场抽离法。