如何面对演讲的恐惧 关于演讲 克服演讲恐惧的11个简单方法
我们之所以不能成功地讲述自己的故事，往往不是因为我们无法清楚地表达我们所做的事情，也不是因为我们多么坚信自己所提供的价值。相反，它只是害怕在观众面前讲话。演讲时紧张会削弱你的可信度，并对实现你的商业目标产生不利影响。
要控制在公共场合演讲的恐惧，你首先需要了解恐惧的根源。一个最好的解释来自于Scott Berkun的《一位公共演说家的自白》。“大脑线路的设计——考虑到其悠久的运作历史，比公共演讲的历史还要早几十万年……这使得人们无法停止恐惧，因为他们知道这是一个人所处的最糟糕的战术位置。那个“最糟糕的战术位置”是一个人站着，在一个空旷的地方，没有地方躲藏，没有武器，面对一大群盯着你的生物。正如Berkun所说，处于这种情况“意味着你很有可能很快就会被攻击并被生吞活剥……我们的祖先，那些幸存下来的人，对这些情况产生了恐惧反应。”
理解我们的大脑不能分辨真实的威胁和想象的威胁是克服恐惧的第一步。这种意识可以帮助你管理在没有真正危险的情况下发生的“错误警报”。所以如何?当你第一次开始你的演讲时，你会感到心跳加速，你可以有意识地用一个快速的深呼吸和一个理性的想法来打断恐惧反应，“这只是一个错误的警报。”你越是养成一有恐惧反应就打断它的习惯，你就会越快地阻止它成为你每次在一群人面前演讲时的默认反应。你必须在你的脑海中牢牢记住，害怕公开演讲只是穴居人“战或逃”恐惧反应的一个失误，你可以克服它。
这里有实用的技巧
1. 重新组织你问自己的问题。
当你在一场事关重大的演示之前感到焦虑时，你可能会倾向于问自己一些负面的问题，比如“如果我忘了要讲的内容会怎么样?”或者“如果我把事情搞砸了怎么办?”这种自言自语的形式就像往着火的房间里扔汽油。它只会加剧你的焦虑。用积极的问题代替消极的问题。西摩•西格内特是一位帮助人们克服公众演讲焦虑的专家，他给了我们很大的启发。他建议你问问自己:“如果我成功了，会发生什么?”试试这个;它会平息你头脑中的杂音。
2. 练习就像你是最差的一样。
当你很好地掌握了你的材料，在练习演讲的时候就会变得马虎:你可能会快速浏览幻灯片，心里想着你要说什么，却没有真正大声地排练出你计划要说什么。这就会导致你的演讲不够犀利，而且一旦有100双眼睛盯着你，可能会让你感到紧张。你也可以忘记一些重要的子点和关键的原话。
3.为了避免这种情况，你可以大声练习，把你的演讲完整地用语言表达出来。
对于高风险的演讲，至少做五次，每隔一段时间，将你的材料编码成长期记忆。同样重要的是，你要练习你的过渡——在你的演示中连接一个想法到下一个想法的词。如果你不练习，这些很容易被忘记，最后你会以断断续续的演讲结束。过渡是引导听众理解你的故事的丝线。例如:“既然我们已经建立了……”;“这把我们引向……”;“我的下一个项目特别重要……”
4. 记住幻灯片的顺序。
知道你的幻灯片的顺序，这样你就可以预测和宣布一个幻灯片，让你看起来在控制。没有什么比看幻灯片更能让你的信誉扫地的了。被认为是可信的会增强你的信心，减少你的焦虑和对失败的恐惧。
5. 为一些答案创建一个备份幻灯片。
人们在演讲前感到焦虑的一个原因是害怕被问到可能难以回答的问题。不要措手不及。仔细考虑可能出现的问题，并排练你的最佳答案。更进一步，为一些关于复杂问题的潜在问题创建幻灯片。你可以在你的幻灯片中包括重要的信息，数字，统计数据，甚至一个相关的图表或饼状图，这将有助于观众。如果出现这样的问题，你可以这样说:“我预料到你可能会问这个问题。”让我展示一张幻灯片，它会清楚地显示……”
6. 想象你的简报。
哈佛大学的一项研究显示了视觉化在培养一项技能方面的价值:两组志愿者分别听一段不熟悉的钢琴曲。其中一组得到一个键盘，让他们练习。另一组只被要求读音乐并想象演奏音乐。当对他们的大脑活动进行检测时，两组人的运动皮层都出现了扩张，尽管第二组人从未碰过键盘。视觉化是一个强大的心理排练工具，巅峰运动表演者经常使用。爱因斯坦曾说过“想象力比知识更重要”，他一生都在使用形象化。利用这个工具，想象自己成功地完成了演讲。把注意力集中在你演讲的所有积极的方面，想象演讲的细节，从你的介绍到你的结论。
7. 不要把你的演示当成一场表演。
相反，正如Jerry Weissman所说，“要把每一次演示都看作是一系列的个人对个人的对话。”你越是提醒自己这一点，你就越能把注意力从需要你表现出来的令人恐惧的想法上转移开。
8. 做几次深呼吸。
这个简单的建议怎么强调都不为过。当你紧张时，你呼吸急促而浅。这是在向听众传达你不自信的信号。缓慢而有节奏的呼吸是你能控制的信号。在你走到房间前面之前，集中精力做几次缓慢的呼吸。重复几次。当你开始说话的时候，记住在你说了一个观点之后要停顿和呼吸。精神病学家弗里茨·珀尔斯曾有力地说过:“恐惧是没有呼吸的兴奋。”
9. 试着在演讲前摆出“有力量的姿势”。
哈佛商学院的教授艾米•卡迪发现，只需保持身体伸展姿势两分钟，体内的睾丸激素水平就会提高。睾丸激素是一种与动物和人类的权力有关的激素。与此同时，伸展的姿势会降低我们的皮质醇水平，也就是压力荷尔蒙。在她的TED视频演示中，展示了许多伸展的姿势，比如伸开双腿，把手放在臀部，或者摆出CEO式:腿搁在桌子上，手臂放在头后。你可以在演讲前应用这个建议来降低你的压力水平，给自己一个提升。不要弓着背看你的笔记或手机，找一个你可以有一些隐私的地方，摆出一个舒展的姿势:伸展你的手臂，伸展你的腿，或者用你的脚尖站着，双手举在空中，让你自己尽可能的大。
10. 经常停顿。
在讲述乔治六世国王真实故事的电影《国王的演讲》中，语言治疗师帮助国王克服口吃的成功策略之一是使用停顿。每当国王感到焦虑不安时，他就会停下来帮助他恢复镇静。当你在演示时感到焦虑时，可以考虑更频繁地暂停。点与点之间的几次战略性停顿会产生镇静的效果。
11. 接受观众的表达方式。
当你误解观众的面部表情时，你的焦虑程度就会增加。在正常的交谈中，我们习惯于从听者那里得到反馈——不时的点头或微笑，这是表示赞同的信号。但当我们演讲时，听众听的方式就不同了。他们更有可能给说话者一个茫然的眼神，这并不意味着他们不喜欢他们所听到的;通常情况下，这只是意味着他们专注于信息。内向的观众尤其如此。
日本有句谚语说:“恐惧只有在头脑允许的范围内才有深度。”把你的注意力放在开发公司的关键信息和构思你的故事上。把花在担忧上的时间，换成花在彻底准备演讲上的时间，因为你要知道你的材料是冷的，而且要超越痛苦的程度来练习它。然后去争取他们。
用这些公共演讲技巧让你的下一次演讲精彩纷呈。
