改掉拖延症的句子

把晚睡拖延症给改掉的人生哲理

你是不是经常陷入这样的死循环：

白天辛辛苦苦上完班/学，回到家里之后，把所有的东西都收拾完毕，终于可以躺在床上，然后就开始不停地刷手机。你心里明白，时间已经不早了，你也知道，现在还不睡觉的话，明天一整天都会无精打采，你更加清楚，现在最应该做的，就是关掉手机，和全世界说晚安。

可你就是做不到。

你刷手机刷到了两点，第二天起床的时候，掐指一算，发现自己的睡眠时间不到6个小时，你很担心自己正在猝死的路上，越走越远。

但等到回到家里之后，你又开始和昨天一样的循环。一天又一天，一年又一年，你荒废了学业，蹉跎了光阴，每次只有等到年底的时候，才会狠下心想要去改变。

在这个死循环的背后，你真的知道越陷越深的原因吗？

消失不见的“停止提示”

在手机和互联网没有出现之前，消耗人们注意力的所有产品，大部分都会给予你一定的“停止提示”。

无论和别人聊得多欢畅，对方总会跟你说：时间差不多了，然后匆匆忙忙地把电话给挂掉；无论大家在酒席上多么觥筹交错，到最后总会曲终人散，各回各家，各找各妈；无论你对报纸有多么上瘾，对国家各种大事有多上心，投递到你家的报纸，迟早会被你看完。

直到手机和互联网的出现，更准确地说，是互联网的诞生，将之前的“停止提示”，清除地一干二净。

只要你愿意，只要你有足够的时间和精力，你可以时时刻刻和外界保持着联系，你只要手里面握着一款智能手机，手机配备了高速的4G网络，别说和手机相处一个晚上了，让你和它相处一整天，你也完全可以。

因为你手上握有的东西，不会给你强烈的“停止提示”。

今日头条、知乎、微博和各种短视频网站，提供给用户的信息，全部都是“信息流”的模式，也就是说，只要打开任何一款软件，信息就会像瀑布一样，倾斜而下，永远没有终止的`那一天。

在父母成长的过程中，接触到的信息，都是有停止的那一刻，无论是报纸还是电视新闻，都有翻完或者看完的时候，一旦信息源停止提供信息，父母就会去做其他事情。

每次你回家，只要拿起手机刷个不停，你的父母就会非常不理解：这手机有什么好玩的呢？

因为他们自小接受的是有“停止提示”的信息源，而你现在拥有的手机，却是无穷无尽的时间黑洞。

即时奖赏才是最可怕的

我们来做个实验，假如你非常好运，幸运女神突然降临在你的身边，大发慈悲地对你说：

现在给你两条路走，一条路是现在即时得到500块钱，另外一条路是等半个月之后，再得到888元。

这两条路，或者两个选择，你会选择哪一个？

绝大部分人都会毫不犹豫地选择第一个！因为即时就可以得到的奖励真的太有诱惑力了，任何需要经过漫长等待才能得到的东西，统统都会遭到打折。

你和古代的猴子一样，宁要朝三，不要暮四。

同样的道理，在选择玩手机，或者是选择睡觉，然后可以精神饱满地上学/班这两个选择中，你毫不犹豫地站在手机这一方，而对应该去睡觉置之不理。

因为手机提供给你的快感，即时就能感受得到。

打开知乎，就会有源源不断的干货扑面而来，美女爆照更是一浪接一浪；打开微博，就会有各种各样的明星八卦，生活见闻；打开抖音短视频，就会有让你眼花缭乱的俊男美女到处取悦于你。

而早早睡觉，然后精神饱满去奋斗，图的又是什么？

工作再努力一点，Excel做得再精美一点，对客户再上心一点，所有的这些付出，收益统统都有很长的滞后性。而学习就更不用说了，你不知道现在埋头苦读的专业，将来的出路是什么，你也不知道此时此刻的挑灯夜战，未来会不会颗粒无收。

就像幸运女神说要半个月之后给你888元一样，这些收益充满了浓浓的不确定性，因为收益滞后和不确定，你宁愿抱着手机刷刷刷，也不愿意把它给关闭掉。

而潜藏在互联网背后的技术人员，还懂得如何挑拨你的痛点，你不是喜欢即时的收益吗？他们就会用各种各样的标题和故事，刺激你去追逐和点击。

月入10万的人，只做到了这一点！

真正优秀的人，只会做这5件事情！

当你还在公司搬砖，别人已经实现财务自由！

每一次点击，每一次的浏览，大脑就会分泌大量的多巴胺，这些多巴胺就是在告诉你：对对对，看这些文章会非常之爽快。

在多巴胺的指引下，你会去搜寻更多关于这方面的文章，你越看越兴奋，让你把手机关掉，然后去睡觉，简直可以说是天方夜谭。

嗑瓜子可以一嗑就是一整天，那是因为你只需要花费不到半秒钟的时间，就可以得到瓜子，互联网背后的技术人员，同样也知道这个道理，他们把即时成功，即时变得牛逼，即时变得优秀这些所谓的“瓜子”统统摆在你的面前，然后对你叫喊着：

来来来，吃下这些瓜子就能成功啦！

让人又爱又恨的蔡戈尼克效应

每隔不了多久，我们就会在网络上听到各种所谓的神曲，这些神曲有一个非常明显的特点，就是时不时会在你的脑中回荡，你可能现在正在码字，但你的脑中回荡着的，却是一首烂大街的“广东十年爱情故事”。

为什么会出现这样一种尴尬情形？

心理学家发现，人类天生具有把一件已经开始的事情给完成的冲动，如若没有把事情给完成，大脑就会在默认的情况下，一直将这件事情给记下来，并不断催促你去把它给完成，而对于已经完成的事情，大脑会自动将其清除掉。

这种现象因为是德国心理学家Β.Β.蔡格尼克发现的，所以也叫蔡格尼克效应。

你在大街上听到的神曲，一般都没有机会把它给听完，大脑因为有将其完成的冲动，所以就一直让它在你的脑中回荡，想要解决这个问题，你可以在大脑中将这首歌给唱完。

因为蔡戈尼克效应，你一旦在手机上接触到信息，就会产生想把它给完成的冲动。

即使时间已经很晚很晚了，你依旧会抱着手机刷完一集又一集美剧、看完一部又一部小说、在知乎上把感兴趣问题下面的回答，一一翻了个遍。

看到这里，估计你应该会明白，自己之所以那么喜欢沉迷于刷手机，是因为上面说的那些原因，而不是简简单单的意志力过差。

知道了这些有什么用呢？

同样都是遇到问题，当别人都一笑而过，然后继续犯错的时候，我会从各个方面去考虑造成这个问题真正的原因是什么，只有通过发掘问题背后的实质，才能做到对症下药，否则都是脚疼医脚，头痛医头罢了。

1 丨 只要什么，自己就什么什么

之前有社群的成员向我提出了这样的一个问题：做为一名自由职业者，为什么每次在家里的时候，工作就会非常低效？

我是这么回答他的：

那是因为你每次在家里的时候，都是穿着睡衣在工作的，大脑默认你是在休息，于是就开启了放松的模式，你可以试着在工作正式开始之前，换上稍微正式一点的衣服，这种仪式感，会让你效率得到提高。

我们的大脑，更加喜欢用只要什么，接着就去做什么什么的模式来工作。下一次，当你准备要睡觉的前一个小时，可以规定这样的一种仪式：

只要踏入卧室，我就把手机给留在客厅。

相信我，刚开始的时候，是非常痛苦的，但只要能够将这个仪式感给贯彻下去，相信在经过一个月之后，你的大脑就会重新布线，到时候，脱离仪式感，反而会让你感到痛苦。

2 丨 多做即时收到反馈、但周期不长的事情

临睡前，我建议你不要去看那些容易让人上瘾的美剧、小说和刷知乎，因为它们往往即时就能得到反馈，而且持续的周期过长，非常容易让你一刷就停不下来。

破除蔡戈尼克效应最好的办法，就是多做那些维持周期不长的事情。

比如说看一些独立的短篇小说，或者听完一个温暖的电台节目，再不行的话，就来一场完整的冥想。

当你把这些维系周期不长的事情给做完之后，大脑就会默认你已经把一天中所有的事情给完成了，而不会心心念念地牵挂着知乎啊，微博啊，美剧啊等等永无“停止提示”的事情。

3 丨 其他可以促进不熬夜的技巧

⊙晚上不要吃太饱，戒掉夜宵；

⊙临睡前可以洗个热水澡，体温的逐步降低，可以增加睡意；

⊙千万不要以为自己明天会不熬夜！今天不改，明天继续熬！

做到以上这些，大概就能逃出死循环了！

孩子晚睡怎么办？如何改掉孩子晚睡的习惯？

导语：因为很多的原因，孩子睡觉的时间越来越晚，有时候晚上十二点都还没有睡觉。这不仅会对身体造成伤害，也会让孩子养成晚上不睡，白天赖床的坏习惯。那家长应该怎么办呢?

一、硬性规定睡觉

虽然说我们对孩子的教育，要放下身段，但是有时候也应该拿出家长的威严。对于孩子晚睡的这件事上，家长应该不强迫，孩子就会一直顶着困意在玩，这是不行的。家长可以对孩子进行规定，比如晚上十点就要让孩子去睡觉，必须去睡觉。如果孩子很快就睡着了，那自然是好事。如果孩子很难有困意，家长就要陪在孩子身边给孩子讲故事了。

二、白天不要让孩子睡太多

有时候孩子晚睡，都是因为孩子白天睡太多了。孩子白天的时候睡到中午十二点，那晚上自然就很难有困意了。所以家长最好就是给孩子制定生活作息表。比如规定孩子晚上十点睡觉，早上七点起床，中午再睡一个小时午觉等。等孩子有了正常的作息，那就不会有晚睡的现象了。

三、不要在卧室里放电视、电脑等电子产品

孩子晚睡，大多时候都是因为有什么在吸引着他。如果他的卧室里面有游戏机、电脑、电视等电子产品，那就好就是把这些东西搬离他的卧室，因为这对孩子的.睡眠是很不好的。当孩子在大厅看电视看到十点的时候，他就会回卧室里睡觉。但是当电视在孩子卧室里的时候，孩子就能看到凌晨，看到实在很困很困了才会去睡。

四、家长要以身作则

家长是孩子的第一任老师，孩子的很多习惯其实都是学习家长的。如果家长经常熬夜的话，孩子也会毫无意识地跟着一起熬夜。如果没有什么特殊的事情，或者没有工作需要加班的话，就尽量早点睡觉。如果有事情需要加班，也要把孩子哄睡了再出来忙。

结语：孩子晚睡的坏处是有很多的，孩子可能还小，还不懂得晚睡的坏处，但是作为家长应该都懂。如果你的孩子经常晚睡，一定要根据孩子的情况想出对策，改正孩子晚睡的坏习惯。

晚睡强迫症随笔一则

没办法了没办法了，越晚越清醒，对于早睡这件事，我根本是无能为力。

长夜漫漫，就是没有睡意；或者有睡意了也不想睡觉。明知第二天一早要上班，还是不想往床上挪……

有时真的感觉全世界都睡了，只有我还要命地醒着。生物钟越来越日夜颠倒。这段时间冷空气一阵一阵地来，早上窝在被窝里根本不愿意起床，结果天天上班都要一路狂奔，在迟到的边缘徘徊……

跟同事聊起时，发现我们的作息时间真的越来越晚了。以前没网络的时候，感觉时间充裕得很，十点钟就可以上床睡觉，可现在，即使没什么事情可做，也不愿意睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床休息。

有个同事说，“算一下，六点钟下班到12点有6个小时，咋感觉一下子就过去了呢，感觉什么事情都没做成。我们上班也就8小时，那8小时怎么就那么漫长。”

这样子说吧，我们的`私人生活从下班才刚开始，下班回家后，困倦感立刻就变成了亢奋，开始上网，玩游戏看小说。打游戏总想着“下一局就是最后一局”；看连续剧想着“看完这集就睡觉”，结果每次都食言，明明知道第二天要早起上班，还要面对一大堆的工作，可就是忍不住继续熬夜，非要搞到自己身心俱疲才愿意休息。这就是所谓的“白天忙工作，晚上忙放松”。每天终于肯睡觉时，总感觉自己下一秒钟就要崩溃了，但到了第二天，一切照旧。真不知道自己有多不长记性，面对那种根本控制不了自己的无力感，无处可逃。

查了一下，这就是所谓的“晚睡强迫症”。我想啊，要摆脱这晚睡强迫症，需要的还是毅力啊，我很清楚这完全是自我摧残，但要怎么控制住自己，真是个问题……

那么你呢？你会即使无事可做，也习惯性晚睡吗？今晚，你被“晚睡强迫症”强迫了么？

如何帮孩子改掉拖延习惯，试试这样做…

说到拖延症，每个人在工作或者生活中或多或少都会有一点，只是大家的轻重程度不同。

对于孩子而言，做事情磨蹭拖拉，是非常普遍的现象。比如，吃饭磨磨蹭蹭，写作业拖拖拉拉，早晨起床穿衣花太长时间等等……你在一边急得跳脚，孩子却依然不紧不慢！

如何帮助孩子改掉这些磨蹭拖拉的坏习惯呢？相信这是每个被孩子气得火冒三丈的家长都急需想要解决的问题。各位家长不妨试试以下几种方法！

1、给孩子树立正确的时间观念

孩子时间观念不强，不但做作业慢，做任何事都会磨蹭拖拉，你可能火急火燎地冲孩子嚷：“还有5分钟就迟到了！”而孩子继续慢悠悠地做自己的事情，觉得5分钟很长。

家长可以利用计时器或者闹钟让孩子对时间有直观的感受。日常生活中给孩子设立时间限制。比如，“5分钟洗完脸”“10分钟写完生字”时，吃饭时间是多少等，让孩子切身感受到“5分钟”“10分钟”“半小时”的长短。也可以让孩子做“一分钟专项训练”，让他感受一分钟能做多少事。经常与孩子进行速度比赛，并进行对比，既能帮助孩子进步，也能帮助他增强时间观念。

2、调整教育方式，做好榜样！

在日常生活中，有些家长对孩子过于溺爱，什么都依着孩子，没有及时地帮助孩子纠正坏毛病。同时家长自身也没有遵守时间规则，这也会对孩子造成不好影响。比如，有些家长洗碗会拖到下一顿在洗。给孩子的认知就是，父母这样的行为是可取的。

因此，在教育孩子的时候，首先父母本身要起到榜样的作用，以身作则。不要给孩子任何拖拉的借口，当孩子有拖延的苗头，要及时制止！

3、营造良好的家庭环境

有些孩子做事拖拉磨蹭，是因为注意力无法集中，严重影响了效率，这与周围环境有极大的关系。在孩子写作业时，可能父母在大声放电视、音乐，又或者给孩子送水果、送点心等等。孩子的注意力很容易受到周围环境的影响，所以尽量给孩子提供一个安静的学习环境。

孩子放学回家可以先把吃饭、喝水、吃水果等做好，然后再写作业，在写作业途中不要随便吃东西。父母也不要在孩子做作业的时候，在旁边指点错误，而是等孩子做完再检查。

良好的家庭环境有利于孩子专注力的培养，注意力集中，效率才提得上去。

4、催促不管用，不妨试试表扬

由于孩子做事磨蹭，很多家长受不了就会在旁边一直地催促，结果你越催孩子的'动作越慢。家长们不妨换一种方式——多鼓励，多表扬！

要知道每个孩子都希望得到来自父母的认可，事实上表扬比批评更能激发孩子积极的动力。在孩子做的好或者进步的时候，要及时给予孩子表扬，比如，“你现在比之前有进步了！”“真好，你现在都不用我提醒了！”这样能够让孩子更积极将事情做好！

5、把事情交给孩子自己管理。

很多时候，孩子做一件事情，父母在旁边猛催促，完全没有将所做的事情当成是自己的事。父母可以给孩子自主权和空间，让孩子有个“主人翁”的态度。鼓励孩子自己选择、判断、决定，在必要的时候给予他相关建议和提醒。

当孩子发现这是自己的义务，就是想办法认真做好，自然而言就不用家长每时每刻去提醒了！

作为父母，不是帮孩子处理事情，而是教会孩子如何处理事情。溺爱孩子，时刻帮助孩子处理事情，这样的做法是不可取的，帮助孩子养成良好的习惯才是最重要！